다이어트 썸네일형 리스트형 다이어트 계획세우기 다이어트 계획세우기 새해를 맞이해서 많은 분들이 다이어트에 대한 굳은 결의를 다지시는 분들이 상당 할 것입니다. 남녀를 불문하고 날씬한 몸매는 역시나 보기도 좋고 같은 옷을 입어도 귀티(?)나게 보이는 것은 어쩔 수 없겠죠.. 하지만 다이어트를 하기 전에 어떻게 할 것인지에 대한 목표와 계획이 필요 하겠습니다. 그중에서도 가장 중요한 부분은 바로 다이어트는 건강을 위한 것이여야 한다는 것이겠죠.. 오늘은 다이어트 계획세우기에 어떤 부분을 점검해야 하는지 알아볼까요? 무리한 다이어트 계획 실패의 원인 많은 분들이 다이어트계획을 세울 때 실수하는 부분은 그 목표치를 너무나도 높게 잡기 때문입니다. 한달에 5Kg, 10Kg ... 수치상이나 이론상으로 못할 것도 없는 감량수치이지만.. 이정도의 다이어트를 위해.. 더보기 다이어트 되는 간단한 코어운동~!! 다이어트 되는 간단한 코어운동~!! 1. Curl up series ① 동작순서 숨내쉬기> 날개뼈까지 척추를 말아올린다. 숨들이마시기> 양팔을 앞으로 뻗기 숨내쉬기> 조금 더 curl up 하며 두다리를 길게 뻗기 숨들이마시기> 멈춘상태에서 호흡 마시고, 숨내쉬기> 양팔을 옆으로 크게 원 그리고 머리뒤로 제자리. 주의사항 다리를 뻗는 높이는 core의 유지 능력에 따라 조절되어야 하며, 동작이 순서대로 진행되는 동안 골반은 제자리에 정렬되어야 한다. 동작마다 호흡을 정확히 지키도록 한다. ↓ 2. Curl up series ② ↓ 동작순서 숨내쉬기> 날개뼈까지 척추를 말아올린다. 숨들이마시기> 양팔을 앞으로 뻗기 숨내쉬기> 조금 더 curl up 하며 두다리를 길게 뻗기 숨들이마시기> 멈춘상태에서 호흡 .. 더보기 다이어트 되는 허리 스트레칭~!! 다이어트 되는 허리 스트레칭~!! 1. Hip flexor stretch 1. 누운자세에서 요추와 꼬리뼈 사이에 있는 천추에 롤러 혹은 쿠션을 놓아둔다. 2. 스트레칭 부위의 반대쪽 다리는 가슴방향으로 끌어 안아준다. 3. 스트레칭 부위의 다리를 천장에서 꼿꼿이 편 상태로 아래쪽으로 길게 뻗어준다. 4. 뻗은 다리의 골반 앞쪽 근육의 이완을 느끼면서 호흡을 실시한다. TIP 허리의 전만이 커지면 스트레칭 느낌이 없을 수 있다. 내쉬는 호흡에 허리를 바닥방향으로 눌러주고 다리를 길게 뻗어준다. ↓ 2. Double knee circle 1. 무릎을 가슴방향으로 끌어당긴다. 2. 호흡을 편안하게 하며 무릎을 시계방향 반시계방향으로 서클을 그려준다. TIP 근긴장으로 뭉쳐있는 허리 근육을 마사지 한다는 느낌으.. 더보기 단기다이어트방법 - 체지방줄이기 위한 식단조절하기 단기다이어트방법 - 체지방줄이기 위한 식단조절하기 다이어트를 할 때 가장 기본은 식사량을 조절해서 넘치는 열량을 줄이는 것이죠.. 하지만 당기는 식욕앞에 그 식사량을 조절하기란 생각보다 쉬운 일이 아니죠.. 하지만 효과적인 단기다이어트를 위해서는 이렇게 식사량을 조절하는 훈련(?)을 하는것이 좋답니다. 단기다이어트방법 - 체지방줄이기 : 눈을 단련 요즘 먹거리 와 관련한 상품에는 세부적인 성분에서 부터 열량과 영양소가 표기되어 있죠... 그냥 생각없이 보는 분들도 있겠지만 보통 기준에 따른 열량이 표기 되어 있답니다. 100g에 몇 kcal 라고 표기되어 있는데.. 이는 전체 상품에 대한 열량이 아니라 기준 100g에 포함된 열량을 의미하므로 적정량을 섭취해야 좋겠죠.. 예를 들며, 500g짜리 비스킷 .. 더보기 너무 달콤한~ 코코아 다이어트!! 너무 달콤한~ 코코아 다이어트!! 평소 항상 주전부리를 곁에 두고 사는 제게 코코아는 없어서는 안될 군것질거리 중에 하나에요.. 너무너무 달콤한 코코아 한잔에 입안가득 가득 퍼지는 코코아의 향과 눈녹듯 마음까지 따뜻해지는 기분이거든요. 살찌기 쉬운 겨울, 다이어트를 위한 식이조절을 해야하기에 멀리 해야된다고 생각하지만.. 결코 포기할 수 없는 그 달콤 쌉싸름함!!!! 그런데 코코아가 다이어트에도 효능이 있다는 거 아시나요? 오늘은 코코아의 다이어트 효능에 대해 얘기해 보겠습니다... ^^ 우리가 일반적으로 시중에서 구할 수 있는 코코아입니다. 사실 100% 코코아 가루는 쓴 맛이 강해 단독적으로 먹기엔 좀 힘들수가 있어요.. 하지만 도전해 볼 만하다고 생각해요! 그래서 전 코코아 성분이 많이 든 것을 구.. 더보기 다이어트 성공을 위한 방법 10가지 다이어트 성공을 위한 방법 10가지 우리가 다이어트를 시작하면서 가장 중요한 것이 음식조절이죠.. 음식의 섭취량이 남게 되면 몸안의 양분을 지방으로 저장을 하기 때문에.. 역시나 식사량의 조절은 다이어트에 있어서 필수적 요소라 할 수 있습니다. 하지만 말이 쉽지 한번 설정이 되어 있는 식사량을 줄이기가 정말 어렵죠.. 그래서 조금은 쉽고 편하게 식사량을 조절 할 수있는 방법에 대해서 정리를 해볼까 합니다. 다이어트 성공을 위한 방법 10가지 식사는 거르지 않는다. 굶으면 체지방보다 근육이 감소되며 음식을 다시 섭취하면 그 전보다 더 많은 양의 지방이 체내에 저장됩니다. 이러한 이유로 디톡스다이어트나 원푸드 다이어트의 방법적인 부분에서 문제가 되고 있죠.. 건강한 다이어트를 위해서는 적당한 식이습관은 필수.. 더보기 다이어트 - 음식섭취에도 방법이? 다이어트 - 음식섭취에도 방법이? 살이 가장 많이 찐다는 다이어트의 적인 겨울이 시작되고 나서 폭설과 혹한이 지속되고 있는 만큼 ... 많은 분들이 평소 활동량 보다 더 줄어든 것은 사실이겠죠.. 사실 무료한 시간을 보낼 수록 여러가지 음식과 간식을 찾게 된답니다. 하지만 이럴 때 일수록 식단을 조절하고 운동을 하는 자세가 필요하지만 다이어트는 역시 생각대로 되지 않죠.. 다이어트 무조건 식사량만 줄여? 대부분의 사람들은 살을 빼려고 할 때 우선적으로 식사량을 줄이는데 올인을 하게 되는데... 식사량을 줄이는 것보다 중요한 것은 바로 칼로리와 조리방법이죠.. 어떤 음식을 어떠한 방식으로 섭취하냐가 관건으로 조절을 잘해야 하는 부분입니다. 육 류 다이어트시의 육류 섭취는 칼로리가 낮은 닭고기나 참치가 좋습.. 더보기 단기다이어트에 효과적인 겨울 운동! 단기다이어트에 효과적인 겨울 운동! 차가운 날씨에 스치기만 해도 따가운 칼바람으로 힘든 겨울입니다! 뜨끈한 이불 속에 들어가 있노라면 그저 귀찮아지고 뒹굴고만 싶어 지는데요.. 먹을게 없다면 며칠이라도 굶을 기세~!! 일 정도 바깥 날씨는 너무나 춥습니다~ 상황이 이러하니 겨울철 운동은 더더욱 하기 힘든것이 사실이예요~ 하지만 겨울에 하는 운동이 여름 운동보다 더 효율적이라는 사실, 알고 계신가요? 여름보다 높은 기초대사량!! 기초대사량은 움직이지 않고 생체활동만으로 소모되는 에너지량을 뜻하는데 우리 몸은 체온을 유지하거나 호흡을 하는 등 기본적인 생체활동을 유지하기 위해 꾸준히 에너지를 소비하게 됩니다. 그렇기 때문에 기초대사량이 낮은 사람은 높은 사람에 비해 쉽게 살이 찌는 것입니다. 우리는 기초대사.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 다음
