다이어트 썸네일형 리스트형 다이어트운동 - 효과적인 코어(core)운동방법으로 식스팩 도전 다이어트운동 효과적인 코어(core)운동방법으로 식스팩 도전~! 일명 몸의 중심이라고 할 수 있는 코어는 배와 허리를 둘러싸고 있는 군육군들을 통틀어서 일컷는 단어입니다. 흔히들 코어 하면 뱃쪽만을 생각하기 쉽지만 위에서 잠시 언급한 것 처럼 전체 적인 부분을 의미하게 때문에 건강과 다이어트에서도 그 의미가 크답니다. 코어는 상체인 몸과 상지 그리고 골반과 다리 부분을 연결해주는 중요한 몸의 중심이 되므로 자칫 약해질 수 있는 코어를 중점적으로 운동을 해준다면 날씬하고 잘록한 허리 뿐 아니라 건강 해진 몸을 느끼실 수 있답니다. 오늘은 코어의 전체부분에서 전면에 위치한 복부근육을 어떻게 강화하고 다이어트에 효과적인지 알아보도록 할까요? 복근은 크게 상부와 하부 나뉘어서 근육의 움직임이 다르게 나타나므로 .. 더보기 다이어트에 효과적인 볼(ball) 운동 - ② 다이어트에 효과적인 볼 운동~!! 척추 분절 운동 + 다리 안쪽 근육 스트레칭 ↓ 시작 자세 양쪽 다리를 양옆으로 적당히 벌리고 앉습니다. 정면을 보고 배꼽을 정중앙에 맞추도록 합니다. 숨을 내쉬고> ball을 잡고 앞으로 굴리며 머리부터 천천히 순서대로 몸을 둥그렇게 말아봅니다. 주의 사항 ball을 잡고 앞으로 굴리며 내려갈 때, 머리부터 목, 척추 하나하나가 차례대로 말릴 수 있도록 상상하며 조심스럽게 말아봅니다. 골반 뒤틀림 교정 + 옆구리 스트레칭 ↓ 시작 자세 두 다리를 한쪽 방향으로만 꼬고 양쪽 엉덩이가 바닥에 모두 붙도록 주의하여 앉습니다. 척추를 곧게 세우고 다리를 꼰 반대방향에 ball을 둡니다. 숨을 내쉬고 > ball을 천천히 옆으로 밀면서 반대쪽 팔도 함께 보내 옆구리와 골반 주변.. 더보기 다이어트에 효과적인 볼(ball) 운동 - ① 다이어트에 효과적인 볼 운동~!! 시작 자세 일자로 옆으로 누워 머리를 편하게 손으로 받치세요. 허리 조금 더 위쪽 흉곽부분에 작은 ball을 대주세요. 두 다리를 바닥에서 들어올리면 ball 때문에 자세가 흔들리게 되는데 이때 흔들리지 않게 조심스럽게 균형을 잡아주세요. 주의 사항 ball에 바람을 많이 넣어 빵빵할수록 균형을 잡기가 힘들어집니다. 본인이 할 수 있는 만큼 ball에 바람을 적당히 넣어서 균형을 잡아주세요. 균형을 잡을 때 복부와 허리에 같이 힘을 줘야 합니다. 어느 한 쪽 힘을 더 많이 주고 다른 한 쪽은 힘을 빼버리면 균형이 금방 무너지게 돼요. 보기보다는 꽤 어려운 동작이니 일단 시작자세만 반복해서 연습해보세요~^^ 균형을 놓쳐서 갑자기 몸이 앞으로 혹은 뒤로 넘어 가지 않도록 주.. 더보기 다이어트에 효과적인 스트레칭 - ② 다리 늘리기(Lunge stretching) 동작순서 숨 내쉬고> 뒤쪽 다리를 길게 뻗고, 골반의 높이를 낮춰 머리끝과 발끝이 사선방향으로 길어지게 하며 호흡으로 유지한다. 주의사항 등이 굽지 않게하며, 골반을 아래로 낮춰 다리를 길게 뻗는다. 대퇴 앞쪽 늘리기(Flexor stretching) 동작순서 뒤쪽 다리의 무릎을 구부려 바닥에 댄다. 양손을 무릎위에 올려놓고 상체를 무릎 반대방향으로 뒤로 젖히며 구부린 다리의 대퇴 앞쪽을 스트레칭한다. 주의사항 골반이 앞으로 기울어지지 않도록 배를 내밀지 않고 호흡을 통해 골반을 유지한다. 대퇴 뒤쪽 늘리기 2(Saw 2) 동작순서 두 다리를 "V" 자로 넓혀 앉은 후, 양 팔은 옆으로 길게 뻗고 숨 내쉬고> 척추를 길게 세우며, 몸통을 회전하고 앞으로 숙인다.. 더보기 다이어트 이렇게 하면? 빨리 살빠질까? 다이어트 이렇게 하면? 빨리 살빠질까? 다이어트 말 만 들어도 요즈음 여성분들은 스트레스를 받기 일쑤죠.. 한국 여성의 경우에는 연예인을 필두로한 극단적으로 마른 몸매의 여성이 매우 이쁜 것으로 표현이 되고 있어서 일반 여성분들 에게도 그 영향이 미치고 있네요.. 실제로 이쁘다 하는 분들의 여성 연예인의 경우 몸매가 정말 젓가락 같을 정도로 마른 분들이 상당수 더군요.. 이러니 옷을 입었을 때 좀 더 이뻐 보이고 무엇보다 얼굴이 작으니 그 효과가 배가 되어 보인답니다. 보통 아름답다의 기준은 단순하게 마른것을 의미하지는 않겠죠.. 밝게 빛이나는 피부, 그리고 통통 튀는 듯한 탄력이 느껴지는 바디라인에 당당한 얼굴표정 까지 겸비한다면 아마도 완벽한 미가 아닐까 합니다. 이런 완벽함을 위해서 많은 분들이 시.. 더보기 다이어트 - 겨울 다이어트에 도움되는 음식은? 다이어트 - 겨울 다이어트에 도움되는 음식은? 올해는 유난히 추운 겨울이라서 밖으로 외출을 하기가 참으로 힘이 드네요.. 역시 추위를 타게 되면 집에서 뜨끈뜨끈 아랫목에서 등을 지지면서 간식을 먹는 것이 정말 최고의 여흥이 되죠.. 이런 이유로 겨울철을 흐지부지 보내게 된다면 신년에 다이어트를 계획한 분들 에게는 좋지 않은 영향을 주겠죠.. 몸의 반응은 정직해서.. 식욕이 늘어서 섭취량이 늘게 되면 군살이 생기게되는데다가.. 날씨가 추워서 활동이 줄어든다면 더 늘어날 수 밖에 없답니다. 겨울철에 활동량이 줄어드는 것은 어찌 보면 당연한 이야기겠지만.. 다이어트를 하고 계신 분들의 경우라면 먹는 부분에 있어서 참기 어렵게 되죠.. 활동량이 줄어들게 되면 허전함을 달래기 위해서 주전부리를 찾게되겠죠.. 겨울.. 더보기 다이어트에 효과적인 스트레칭 - ① 다이어트에 효과적인 스트레칭 - ① 몸통기울이기 [Side bend] 동작순서 두 다리는 어깨 넓이로 넓힌 후, 숨 내쉬고> 골반 고정시키고 척추를 옆으로 구부린다. 주의사항 척추 전체가 기울어지도록, 갈대가 휘어지듯 상상하며 움직임을 이끈다. 이 때, 엉덩이가 밖으로 너무 나가지 않게 주의하고 옆구리쪽 에서 늘어나는 느낌이 들게 한다. 허리와 종아리 다듬기(Calf&spine extension) ↓ 동작순서 두 다리는 앞뒤로 넓혀 선 후, 숨 내쉬고> 양 손을 깍지끼며 앞쪽 무릎을 구부려 뒤에 있는 다리의 종아리를 스트레칭 한다. 숨 내쉬고> 깍지 낀 양팔을 머리 위로 밀어올리며, 상체를 뒤로 젖힌다. 주의사항 골반이 정면을 향해있도록 정렬하며, 호흡과 함께 스트레칭한다. 상체를 위로 젖힐 때, 과도하.. 더보기 이효리도 포기한, 레몬 디톡스 다이어트!! 이효리도 포기한, 레몬 디톡스 다이어트!! 이효리는 11일 오후 트위터에 "레몬 디톡스 7일째. 녹음 때 조금 힘든 관계로 이제 그만 하렵니다." 라는 글을 남겼다고 하네요. 이효리는 11일 "7일동안 살은 3kg 빠졌는데 요건 금세 돌아온대요. 무엇보다 몸이 가볍고 눈이 맑은 느낌. 고질병이었던 어깨결림도 없어지고 항상 조금씩 막혀 있던 코가 뻥~ 뚫린 느낌. 근데 얼굴이 급 노안 됨" 이라는 반전 후기를 남겨 네티즌의 관심을 모았지요... 그 이효리가 한다고 하니까 우린 한번쯤이나마 이 레몬 디톡스 다이어트에 대해 들어본적이 있는데요. 유명 헐리웃 스타인 안젤리나 졸리, 비욘세, 기네스 펠트로와 우리나라에는 이효리 외에도 전혜빈, 아이비 등 많은 날씬한 여자 연예인들이 시도하고 효과를 보았다고 하네요.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 다음
