다이어트 성공을 위한 방법 10가지

다이어트 성공을 위한 방법 10가지

 

우리가 다이어트를 시작하면서 가장

중요한 것이 음식조절이죠..

 

음식의 섭취량이 남게 되면 몸안의

양분을 지방으로 저장을 하기 때문에..

역시나 식사량의 조절은 다이어트에

있어서 필수적 요소라 할 수 있습니다.

 

하지만 말이 쉽지 한번 설정이 되어

있는 식사량을 줄이기가 정말 어렵죠..

 

그래서 조금은 쉽고 편하게 식사량을

조절 할 수있는 방법에 대해서 정리를

해볼까 합니다.

 

 

 

 

다이어트 성공을 위한 방법 10가지

 

 

식사는 거르지 않는다.

굶으면 체지방보다 근육이 감소되며 음식을

다시 섭취하면 그 전보다 더 많은 양의 지방이 

체내에 저장됩니다.

 

이러한 이유로 디톡스다이어트나 원푸드

다이어트의 방법적인 부분에서 문제가 되고

있죠.. 건강한 다이어트를 위해서는 적당한

식이습관은 필수적입니다.

 

 

조금 부족한 듯 먹는다

하루 500Kcal씩 섭취량을 줄이면 한 달에

1Kg 정도의 체중을 줄일 수 있어요..

 

밥공기의 크기를 줄이는 것도 효과적인

방법이 될 것입니다.

 

천천히 먹는다

건강한 식사를 위해서 무척 중요한 부분

인데요.. 천천히 먹으면 포만감이 빨리오고

소화도 잘되어서 효과적인 식이조절이

가능합니다.

 

 

 

 

 

적당한 양의 물을 마신다

특히 식사 전에 1-2잔의 물을 마시면..

포만감을 느껴 식사량을 줄이는데 도움이

됩니다.

 

 

일단 먹게 되면 절제하지 못하고

많이 먹게 되는 음식은 손대지 않다

절제가 되지 않은 음식이 있다면 경계를

해야겠죠.. 가급적이면 처다보는 것도

하지말라고 하고 싶네요..

 

 

군것질, 야식은 하지 않는다

입이 궁금하다고 먹게되는 군것질 ..

그리고 저녁식사 이후에 먹게되는 야식은

그대로 열량이 남게 되는 주법이 됩니다.

 

심심한 입을 달래기 위한 방법으로는

간단한 과일 몇조각이나 견과류를 일정량

먹는 방법이 좋습니다.

 

튀김류나 밀가루류의 간식은 초과 열량의

주범이니 피하는 것이 좋습니다.

 

지방 섭취를 줄인다

지방은 다른 영양소보다 가장 먼저 우리

몸에 저장되며 가장 늦게 에너지원으로

사용되죠...

 

지방은 고칼로리 영양소이며, 같은 1g을

섭취하더라도 탄수화물이나 단백질은

4Kcal의 에너지를 만들지만 지방은 9Kcal의

에너지를 만들어 냅니다.

 

지방은 포만감이 늦게 오며 쉽게 배가 고파져

간식을 먹게 될 경우가 많아집니다.

 

 

 

 

일단 배가 부르면 음식이 남았더라도

수저를 놓는다

배가 부른데도 아깝다고 끝가지 먹거나

하지 않고 식사량을 조절하는 의지가

필요합니다.

 

 

식사는 일정한 시간, 지정된 장소에서

정해진 양만을 먹는다

식사 중에는 텔레비전이나 신문, 잡지 등을

보지 않는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

식사 일기를 매일 쓴다
식사일기를 쓰는 것은 어느정도 식사량을

조절하는가 하는 부분을 자기평가하기에

너무 좋은 방법이죠..

 

오늘 먹었던 식사, 간식류, 음료 등을

정리해 나가다 보면 하루에 어느 정도의

칼로리를 섭취하는지 알 수 있고..

 

잘하고 있는 것과 안되는 것에 대한 정리가

한꺼번에 될 수 있습니다.

 

 

 

다이어트를 하는 방법에는 여러가지가 있죠..

하지만 무엇보다 본인에게 잘 맞는 방법을

찾는 것이 가장 우선적인 숙제일 듯 싶습니다.

 

나에게 맞고 건강한 방법을 찾아서 식이요법과

운동을 꾸준하게 한다면 날씬해지고 이뻐진

나의 모습을 가꿀 수 있겠죠..^^~!