다이어트 되는 간단한 코어운동~!!

 다이어트 되는 간단한 코어운동~!!

 

 

 

1. Curl up series ①

 

동작순서

숨내쉬기> 날개뼈까지 척추를 말아올린다.

 

숨들이마시기> 양팔을 앞으로 뻗기

 

숨내쉬기> 조금 더 curl up 하며 두다리를 길게

               뻗기

 

숨들이마시기> 멈춘상태에서 호흡 마시고,

 

숨내쉬기> 양팔을 옆으로 크게 원 그리고

               머리뒤로 제자리.

 

주의사항

 

다리를 뻗는 높이는 core의 유지 능력에 따라

조절되어야 하며, 동작이 순서대로 진행되는

동안 골반은 제자리에 정렬되어야 한다.

동작마다 호흡을 정확히 지키도록 한다.

 

 

                                ↓

 

 

 

 

2. Curl up series ②

                                   ↓

 

동작순서

숨내쉬기> 날개뼈까지 척추를 말아올린다.

 

숨들이마시기> 양팔을 앞으로 뻗기

 

숨내쉬기> 조금 더 curl up 하며 두다리를 길게

               뻗기

 

숨들이마시기> 멈춘상태에서 호흡 마시고,

 

숨내쉬기> 양팔을 옆으로 크게 원 그리고

               머리뒤로 제자리.

 

주의사항

다리를 뻗는 높이는 core의 유지 능력에 따라

조절되어야 하며, 동작이 순서대로 진행되는

동안 골반은 제자리에 정렬되어야 한다.

 

동작마다 호흡을 정확히 지키도록 한다.

 

 

3. Curl up + toe taps (straight -> diagonal)

                                   ↓

 

동작순서

숨내쉬기> 발끝을 가볍게 바닥에 터치

 

주의사항

무릎을 구부리기보다, 고관절을 펴는 것을 유도하여

발끝을 찍으려고 노력한다.

 

Core로 골반을 유지하는 능력에 집중하며 컨트롤 한다.

 

 

4. Criss cross

                                ↓

 

동작순서

숨내쉬기> 척추의 회전 반대방향 반대쪽 다리를

               길게 뻗기

 

               멈춘상태에서 호흡을 반복하거나,

               다리를 위아래로 움직인다.

 

주의사항

골반이 고정되어, 척추에서의 회전움직임을 넓혀가야

하며 어깨가 긴장하지 않고 core의 능력으로 동작이

실행되어야 한다.

 

 

by JH