다이어트 계획세우기

다이어트 계획세우기

 

새해를 맞이해서 많은 분들이 다이어트에

대한 굳은 결의를 다지시는 분들이 상당

할 것입니다.

 

남녀를 불문하고 날씬한 몸매는 역시나

보기도 좋고 같은 옷을 입어도 귀티(?)나게

보이는 것은 어쩔 수 없겠죠..

 

하지만 다이어트를 하기 전에 어떻게

할 것인지에 대한 목표와 계획이 필요

하겠습니다.

 

그중에서도 가장 중요한 부분은 바로

다이어트는 건강을 위한 것이여야 한다는

것이겠죠..

 

오늘은 다이어트 계획세우기에 어떤

부분을 점검해야 하는지 알아볼까요?

 

 

 

 

 

무리한 다이어트 계획 실패의 원인

 

많은 분들이 다이어트계획을 세울 때

실수하는 부분은 그 목표치를 너무나도

높게 잡기 때문입니다.

 

한달에 5Kg, 10Kg ...

 

수치상이나 이론상으로 못할 것도

없는 감량수치이지만..

 

이정도의 다이어트를 위해서는 극단

적인 단식과 함께 운동을 병행해야

함은 당연하겠죠..

 

문제는 몸이 이런 감량에 적응하기에

어렵다는 것입니다.

 

보통 다이어트 계획을 세울 때에는

한 달에 2kg 감량, 하루 1500kcal 이내

섭취, 하루 30분 이상 운동 등으로

가볍게 본인의 다이어트 성향을 체크

할 수 있게끔 시작을 하는 것이 매우

좋은 방법입니다.

 

 

 

 

원푸드 ? 레몬디톡스? 정석대로...

 

다이어트에는 넘처나는 정보들이 너무

많습니다..

 

요즈음 같은 경우에는 연예인들의 체중

감량방법들이 소개가 되면서 인기를

끌고 있는데..

 

실제로 자신의 체질이나 생활 환경 등은

고려하지 않은 채 검증되지 않은 다이어트

방법을 따라 하는 것은 건강상의 문제도

있으니 주의가 필요합니다.

 

다이어트의 기본원리는

 

식이조절 + 운동 + 규칙적인 생활

 

3가지의 조합이 적절하게 이루어 져야

건강하게 성공할 수 있습니다.

 

단기간에 한가지 음식만을 먹는 원푸드

다이어트나 레몬디톡스 요법의 경우는

극단적으로 식사량을 조절하는 방식이라

반듯이 요요현상이 오기도 하고 여러

영양성분이 골고루 섭취해야 하는 몸에

좋지 않은 영향을 줄 수 밖에 없답니다.

 

식이조절의 경우에는 저열량의 식단도

중요하지만...

 

양적인 조절 보다 고단백∙저칼로리∙저염식

식단을 구성해 규칙적인 식사를 하고

하루 3끼 식사를 거르지 않으며,

천천히 식사 하는 습관이 매우 중요합니다.

 

잠자리에 들기 전 2-3시간 동안은 음식의

섭취를 하지 않고, 하루의 적정 수분을

1.5ℓ 정도 보충을 해주면 노폐물 제거와

신진대사를 활발하게 하는데 도움이

됩니다.

 

 

 

 

단식은 금물 - 먹어야 산다~!

 

다이어트 하면 떠올리는 것은 바로 식사를

거르거나 줄이는 것을 생각을 합니다.

 

물론 기존에 먹는양 대로 죽죽 먹게 된다면

체중감량의 효과를 기대할 수 없기는 하지만

무턱대고 단식을 하는 것은 좋지 않겠죠..

 

특히, 다이어와 관련해서는 탄수화물에

주목을 하게 되는데 과다한 섭취는 문제가

될 수 있지만..

 

적절한 탄수화물의 섭취는 오히려 단백질의

절약과 함께 필요한 영양소입니다.

 

탄수화물이 안좋다고 해서 무조건 안먹는

것 보다는 보다 좋은 탄수화물을 적절하게

섭취하는 것이 좋겠죠..

 

설탕, 밀가루, 과자, 빵류는 피하는 게

좋고 잡곡, 감자, 고구마, 야채류 등을

적절하게 섞어서 드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

맞춤형 운동은 필수

 

다이어트와 관련한 운동이라면 헬스를

연상하는 분들이 생각보다 많은 데요..

 

헬스클럽의 경우 유산소 운동과 근력운동을

할 수 있는 최적의 장소임에는 틀림이 없죠..

 

다만 이런 패턴을 싫어하신느 분들에게는

맞지 않을 수 도 있기 때문에..

 

자신의 스타일에 맞는 운동을 하시는것이

좋습니다.

 

다이나믹한 운동을 좋아하신는 분들의

경우라면 수영, 배드민턴, 스포츠 댄스와

같이 배우면서 즐길 수 있는 운동을..

 

산책이나 계단오르기, 조깅 등과 같이

간단하게 접근 할 수 있는 운동도 좋고..

 

무엇보다 꾸준하게 즐겁게 할 수 있는

운동방법을 선택하는 것이 좋은 방법입니다.

 

다만, 다이어트의 목적에 맞게 유산소 운동과

무산소운동(근력운동)의 비율을 잘 맞추어서

기초대사량을 올리는 것이 가장 중요하겠죠.

 

매일 30분-1시간의 운동을 꾸준하게

하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.