다이어트에 효과적인 볼(ball) 운동 - ②

다이어트에 효과적인 볼 운동~!!

 

 

 

척추 분절 운동 + 다리 안쪽 근육 스트레칭

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시작 자세

양쪽 다리를 양옆으로 적당히 벌리고 앉습니다.

 

정면을 보고 배꼽을 정중앙에 맞추도록 합니다.

 

숨을 내쉬고> ball을 잡고 앞으로 굴리며

머리부터 천천히 순서대로  몸을 둥그렇게

말아봅니다.

 

주의 사항

ball을 잡고 앞으로 굴리며 내려갈 때, 머리부터 목,

척추 하나하나가 차례대로 말릴 수 있도록 상상하며

조심스럽게 말아봅니다.

 

 

골반 뒤틀림 교정 + 옆구리 스트레칭

                                 ↓

 

시작 자세

두 다리를 한쪽 방향으로만 꼬고 양쪽 엉덩이가

바닥에 모두 붙도록 주의하여 앉습니다. 

 

척추를 곧게 세우고 다리를 꼰 반대방향에 ball을

둡니다.

 

숨을 내쉬고 > ball을 천천히 옆으로 밀면서

반대쪽 팔도 함께 보내 옆구리와 골반 주변을

늘려줍니다.

 

반대쪽도 해주시고 더 안되는 방향으로 반복하세요.

 

주의 사항

ball을 밀어주면서 반대쪽 팔을 보내줄때 옆구리가

늘어나며 엉덩이가 바닥에서 들릴 수 있습니다.

이때, 엉덩이가 들리지 않게 바닥에 딱 붙여주세요.

 

 

코어(core) - 복부 강화 & 몸통 회전근 자극

                                  ↓

 

시작 자세

두 발을 모아 길게 뻗은 상태로 척추를 곧게 세우고

앉습니다.

 

ball을 두손으로 살짝 누른 상태로 들고 있습니다.

 

숨을 내쉬고 > 오른쪽으로 몸통을 회전시키며

공을 잡은 두 팔도 함께 보내줍니다.

 

이 때 척추를 더 곧게 세우며 자세가 흐트러지지

않게 해주세요.

 

반대쪽도 해주세요.

 

주의 사항

척추가 굽어지지 않게 주의하세요.

 

몸통을 많이 회전시키기 보다는 척추를 세우는 느낌

으로 공을 더 누르면서 동작을 하면 복부에 힘이 들어

가는 걸 느낄 수 있습니다.

 

공을 더 많이 누르면 더 힘들겠죠~? ^^

 

 

 

 

 

by JH