다이어트 - 겨울 다이어트에 도움되는 음식은?

다이어트 - 겨울 다이어트에

도움되는 음식은?

 

올해는 유난히 추운 겨울이라서 밖으로

외출을 하기가 참으로 힘이 드네요..

 

역시 추위를 타게 되면 집에서 뜨끈뜨끈

아랫목에서 등을 지지면서 간식을 먹는

것이 정말 최고의 여흥이 되죠..

 

이런 이유로 겨울철을 흐지부지 보내게

된다면 신년에 다이어트를 계획한 분들

에게는 좋지 않은 영향을 주겠죠..

 

몸의 반응은 정직해서..

식욕이 늘어서 섭취량이 늘게 되면 군살이

생기게되는데다가.. 날씨가 추워서 활동이

줄어든다면 더 늘어날 수 밖에 없답니다.

 

 

 

 

겨울철에 활동량이 줄어드는 것은 어찌

보면 당연한 이야기겠지만..

 

다이어트를 하고 계신 분들의 경우라면

먹는 부분에 있어서 참기 어렵게 되죠..

 

활동량이 줄어들게 되면 허전함을 달래기

위해서 주전부리를 찾게되겠죠..

 

겨울철에 적절한 체중을 위해서는 음식의

섭취를 잘 관리하는 것이 중요한데요..

 

겨울철 다이어트에 도움이 되는 음식을

오늘 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

굴 - 단백질 보충제

 

단백질은 근육을 구성하는데 필수적이 요소로

근육량이 많아지게 되면 몸의 기초대사량이

상대적으로 올라가서 같은 양의 식사를 해도

살이 찌지 않는 몸으로 만들어 줍니다.

 

이러한 이유로 다이어트 식단에 꼭 단백질을

보충하는데 일반적으로 닭가슴살, 참치, 두부

등이 단백질 보충으로 대표적이죠..

 

굴은 ‘바다의 고기’라 할 정도로 지방 함유량은

낮지만 단백질은 우유보다 2배 정도나 많은

대표적인 겨울철 다이어트 음식입니다.

 

타우린 및 아연이 들어있어 피로 회복에도 좋아

겨울철에 꼭 챙겨드시면 좋답니다.

 

 

 

 
해조류 - 식이섬유가 풍부

 

김, 미역, 다시마 등의 해조류는 칼로리가 낮고

미네랄과 비타민이 풍부해 다이어트 음식으로

추천하고 있죠..

 

무엇보다 식이섬유 함유량이 상추나 배추보다

높다는 사실...

 

이렇게 식이섬유의 함유량이 높으면 장속의

노폐물을 빠르게 배출시켜주는 효과가 있으니

일석이조 겠죠...
 
거기에다가 비타민A, B1, B2, C, 나이아신 등

풍부하게 함유하고 있어서 콜레스테롤과 지방

함량을 낮춰주니 성인병 예방에도 도움이

된답니다.

 

반찬으로 먹으면 상대적으로 포만감이 커져

결과적으로 섭취하는 열량은 줄어들게 되어서

다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

 
귤 - 비타민 덩어리

 

귤의 노란색을 이루는 성분인 플라보노이드는

비타민C 흡수를 도와 우리 몸의 노화와 산화를

방지하고 콜레스테롤 함량을 낮춰 지방이 축적

되는 것을 막아줍니다.
 
귤에 붙어있는 흰 껍질은 식감이 좋지 않아서

일반적으로 벗겨내고 먹게 되는데..

 

이 흰껍질에는 식이섬유가 풍부해 변비를 억제

하고 혈당을 낮추는 효과가 있으니 가능하다면

그대로 먹어주는 것이 좋답니다. 

 

 

 

 
시래기 - 비타민D 풍부

 

시래기는 무의 잎과 줄기를 말린것인데요..

비타민 C와 D, 칼슘이 풍부하게 함유된 음식

입니다.

 

비타민 C는 체지방을 연소시키는데 도움을

줄 뿐만 아니라 열량도 낮아 다이어트 식품으로

매우 좋죠..

 

비타민 D는 일조량이 적은 겨울철 특히 부족하기

쉬운 만큼 시래기 섭취는 건강을 유지하는 데도

도움을 준답니다.

 

 

 

 

저지방 요거트 - 칼슘 보충

 

칼슘은 체내에서 지방을 연소를 도와서 몸속에

있는 지방질을 쉽게 제거할 수 있게 해 줍니다.

 

또한 칼슘을 많이 섭취하면 체온이 높아지면서

에너지 소모율이 좋아져 다이어트의 효율도 그

만큼 높아지게 됩니다.

 

 

 

 

 

견과류 - 영양소가 골고루

 

견과류는 체중을 감량하는 데 도움이 되는

음식인데요..

 

아몬드의 지방산은 콜레스테롤을 억제하고

혈액순환을 촉진해 체내의 불필요한 지방을

분해해 줍니다.

 

적은 양으로도 포만감을 느끼게 해 다른 음식

섭취를 줄일 수도 있고..

 

비타민 E, B2, 식물성 단백질, 마그네슘 등

영양소가 골고루 함유돼 영양 공급이 치우칠 수

있는 다이어트 중에 보충을 해준다면 더할 나위

없이 좋은 음식입니다.

 

 

 

오늘은 겨울에 다이어트에 도움이되는 음식에

대해 알아보았는데요..

 

다이어트에 있어서는 우선적으로 체지방을

낮춰주면서 기초대사량을 올리는 것에 주안을

두고 계획을 세워야 겠습니다.

 

무턱대고 굶는식의 다이어트가 아니라 건강을

생각하면 다이어트를 해야 꾸준하게 유지도

되고 아름다워 질 수 있다는 사실...

 

단기간다이어트를 통해서 5Kg, 또는 그 이상의

체중감량을 성공했다고 하더라도 적절한 방법이

아닌 경우라면 결과적으로 요요현상이 반듯이

찾아오기 때문에 ..

 

지속적인 식이조절과 운동관리는 필수적이겠죠..

 

다이어트는 아무래도 꾸준한 자기와의 싸움이

되겠습니다.