다이어트에 효과적인 스트레칭 - ①

다이어트에 효과적인 스트레칭 - ①

 

몸통기울이기 [Side bend]

 

동작순서

두 다리는 어깨 넓이로 넓힌 후,

숨 내쉬고> 골반 고정시키고 척추를 옆으로

구부린다.

 

주의사항

척추 전체가 기울어지도록, 갈대가 휘어지듯

상상하며 움직임을 이끈다. 이 때, 엉덩이가

밖으로 너무 나가지 않게 주의하고 옆구리쪽

에서 늘어나는 느낌이 들게 한다.

 

 

 

 

 

허리와 종아리 다듬기(Calf&spine extension)

                         ↓

 

동작순서

두 다리는 앞뒤로 넓혀 선 후,

숨 내쉬고> 양 손을 깍지끼며 앞쪽 무릎을

구부려 뒤에 있는 다리의 종아리를 스트레칭

한다.

숨 내쉬고> 깍지 낀 양팔을 머리 위로

밀어올리며, 상체를 뒤로 젖힌다.

 

주의사항

골반이 정면을 향해있도록 정렬하며, 호흡과

함께 스트레칭한다. 상체를 위로 젖힐 때,

과도하게 허리가 꺾이지 않게 주의한다.

 

 

다리 스트레칭 [Hamstring stretching]

                                 ↓

 

동작순서

상체를 앞으로 숙여 가슴과 무릎이 닿게 한다.

숨 내쉬고> 가슴과 무릎이 떨어지지 않는

범위까지만 무릎을 편다. 이때 허벅지 뒤쪽과

무릎 뒤 오금이 늘어나는 느낌이 있을 것이다.

 

주의사항

무릎을 다 펴기보다는, 척추를 곧게 펴면서

가능하면 무릎을 조금씩 더 펴본다.