다이어트 이렇게 하면? 빨리 살빠질까?

다이어트 이렇게 하면? 빨리 살빠질까?

 

다이어트 말 만 들어도 요즈음 여성분들은

스트레스를 받기 일쑤죠..

 

한국 여성의 경우에는 연예인을 필두로한

극단적으로 마른 몸매의 여성이 매우 이쁜

것으로 표현이 되고 있어서 일반 여성분들

에게도 그 영향이 미치고 있네요..

 

실제로 이쁘다 하는 분들의 여성 연예인의

경우 몸매가 정말 젓가락 같을 정도로

마른 분들이 상당수 더군요..

 

이러니 옷을 입었을 때 좀 더 이뻐 보이고

무엇보다 얼굴이 작으니 그 효과가 배가

되어 보인답니다.

 

 

보통 아름답다의 기준은 단순하게 마른것을

의미하지는 않겠죠..

 

밝게 빛이나는 피부, 그리고 통통 튀는 듯한

탄력이 느껴지는 바디라인에 당당한 얼굴표정

까지 겸비한다면 아마도 완벽한 미가 아닐까

합니다.

 

이런 완벽함을 위해서 많은 분들이 시작

한다는 다이어트 방법 잠시 알아보도록

할까요?

 

 

 

 

식사는 하루3끼 꼬박 챙겨먹기

 

 절대 끼니는 거르지 않는게 좋아요..

 

아침을 거르게 되면 하루를 시작하는

신진대사가 느려지게 되고 다음 끼니에

과식이나 폭식으로 이어질 수 있기

때문이죠...

 

폭식 뿐 아니라 아침에 뇌가 필요로

하는 영양소는 바로 탄수화물이라서..

간단한 식사는 필수적이랍니다.

 

 

 

 

 

식이조절과 천천이 먹기

 

식이조절이 중요한 것은 알지만 먹는

속도도 중요하죠..

 

천천히 음미하면서 식사시간을 천천이

먹는 것이 좋은데요..

 

음식이 내 몸 곳곳에 영양을 공급하여

피부가 좋아지고 머릿결이 좋아지며

탄력 있는 몸매로 유지하게 하는

생각으로 식사를 하면 도움이 됩니다.

 

그릇은 평소보다 작은 것을 사용하며

약간 묵직한 것이 좋은데요 .. 이유는

바로 적은 양을 먹어도 심리적으로

포만감을 느끼게 되며 가벼운 그릇보다

묵직한 접시는 더 많은 양을 먹었다고

착각하게 만들기 때문입니다.

 

 

 

 

염분은 다이어트의 적

 

보통 염분은 다이어트에 있어서 좋지

않은 영향을 주게 됩니다.

 

가능한 식탁에서 나트륨을 적게 섭취

하는 것이 좋은데..

 

보통 직장에서 식사를 하게 되거나

나가서 외식을 하는 경우에는 이렇게

염분 조절이 어렵죠..

 

이럴때는 도시락을 준비한다던가..

저염식으로 점심메뉴를 선택하는 것이

좋습니다.

 

특히나 국이나 찌개류는 피하는 것이

좋은데...염분이 많이 들어가고 칼로리도

상당히 높아 건강에도 좋지 않습니다.

 

 

 

샐러드의 변신

 

갖은 양념이 들어가는 나물보다 신선한

샐러드를 추천해 드리는 데요..

 

나물의 경우에는 여러가지 양념이 들어가

칼로리를 높이거나 간을 하게 되면 염분의

함량이 꽤 높아지기 때문에 샐러드를

드시는 것이 좋습니다.

 

샐러드 섭취시에 비타민과 무기질을 충분히

섭취하면서 염분과 칼로리는 줄일 수 있는데..

드레싱의 첨가에는 칼로리에 주의해야 합니다.

 

 

견과류는 공복과 피부에 도움

 

견과류는 다이어트뿐 아니라 건강에도

도움이 되는 음식중 하나인데요..

 

식사 중간에 출출할때 다른 것보다 좋은

간식이 됩니다.

 

견과류는 불포화지방산의 일종인 오메가-3,

마그네슘, 필수아미노산 등이 풍부하여 심혈관

질환 예방효과가 있으며 피부 또한 아름답게

유지해 줍니다.

 

견과류의 경우 칼로리가 꽤 높기 때문에

하루에 한줌 정도로 계산해서 먹을 양을

정해두는 것이 좋습니다.

 

 

 

굶주린 배에 자유를

 

무턱대고 다이어트만 고집을 한다면

식욕에 대한 스트레스를 풀 길이 없어서

나중에는 폭식으로 이어질 가능성이 높죠..

 

이렇게 굶주린 몸이 스트레스를 풀 기회를

주는 것이 좋은데요..

 

일주일에 주말 정도는 마음 껏 먹을 수 있게

해줍니다.

 

주중에 먹고 싶었던것들을 주말에는 먹을수

있도록 하는데요..

너무 많이 먹으면 다이어트에 지장을 주므로

조금 씩 스트레스를 조절하는 것이 좋겠죠..

 

 

 

 

 

다이어트 방법은 많이 있는데 너무 서둘르는

경우에는 그 효과가 적을 뿐더러 요요현상을

피할 길이 없어집니다.

 

따라서 건강한 방법으로 식이조절과 함께

운동을 병행하시는 것이 가장 좋은 방법이죠..

 

굶기만 한다면 물론 살이빠지기는 하지만..

나중에 정상적인 식사로 돌아왔을때에는

다시 살이찌는 것을 막을 수 없게 됩니다.

 

결국 운동을 통해서 기초대사량을 높여주고

체지방을 분해해서 몸이 적응하는 단계에

이르게끔 꾸준하게 관리해야 겠죠..

 

다이어트는 자기와의 꾸준한 싸움입니다.

건강하게 날씬한 몸매를 가꾸어야 겠습니다.