다이어트운동 - 효과적인 코어(core)운동방법으로 식스팩 도전

다이어트운동

효과적인 코어(core)운동방법으로

식스팩 도전~!

 

일명 몸의 중심이라고 할 수 있는 코어는

배와 허리를 둘러싸고 있는 군육군들을

통틀어서 일컷는 단어입니다.

 

흔히들 코어 하면 뱃쪽만을 생각하기

쉽지만 위에서 잠시 언급한 것 처럼 전체

적인 부분을 의미하게 때문에 건강과

다이어트에서도 그 의미가 크답니다.

 

코어는 상체인 몸과 상지 그리고 골반과

다리 부분을 연결해주는 중요한 몸의

중심이 되므로 자칫 약해질 수 있는

코어를 중점적으로 운동을 해준다면

날씬하고 잘록한 허리 뿐 아니라 건강

해진 몸을 느끼실 수 있답니다. 

 

오늘은 코어의 전체부분에서 전면에

위치한 복부근육을 어떻게 강화하고

다이어트에 효과적인지 알아보도록

할까요?

 

복근은 크게 상부와 하부 나뉘어서

근육의 움직임이 다르게 나타나므로

효과적인 다이어트를 위해서는 나누어

운동을 해주어야 보다 효과가 좋습니다.

 

 

다이어트운동 -  하복부 운동

 

                                      ↓

 

시작 자세

 

바닥에 바르게 누워서 숨을 내쉬며 양쪽 무릎을 같은

모양으로 90도 들어 올리세요.

 

무릎 사이에 작은 볼(ball)을 끼워 떨어지지 않을

정도로 힘을 줍니다. 

 

숨을 내쉬며 > 손을 앞으로 쭉 뻗어 천천히 머리부터

목, 어깨 순서로 바닥에서 들어올립니다.

 

이때 주의할 점은...

 

턱을 너무 앞으로 빼고 있으면 목에 힘이 너무

들어가게 되니까 턱을 잡아당겨 유지하세요. 

 

가능하면 날개뼈 끝까지 들어올려주세요.

 

동작의 끝에서 멈추고 뻗은 두 손을 위아래로

동시에 짧고 빠르게 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯

움직이면서 ...

 

숨을 후, 후, 후 뱉고

흡, 흡, 흡 들이마시면서도 움직여주면 더

자세잡기가 힘들어지니 더 큰 운동 효과가

있겠죠??

 

주의 사항

자세를 유지하거나 위아래로 두 손을

움직여줄 때, 무리하지 않도록 하세요.

 

허리가 바닥에 딱 붙어야 허리 통증이 생기지

않습니다.

 

배꼽 아랫쪽에 힘이 오는 걸 느껴보세요!

 

 

 

다이어트운동 - 상복부 운동 - ①

 

                                  ↓

 

시작 자세

허리와 어깨의 중간쯤에 볼(ball)을 깔고 눕고 

양쪽 무릎을 90도로 만듭니다.

 

양 손은 머리뒤로 깍지끼거나 교차하여 양쪽

어깨를 살짝 잡으세요.

 

숨을 내쉬며 > 머리부터 목, 어깨 순서로 상체를

들어올려서 볼(ball)에 기대고 있던 내 몸이 서서히

볼(ball)과 멀어지는 것을 느끼세요.

 

주의 사항

이 때, 상체를 들어올리기 위해 고관절을

굴곡시키는 근육을 사용하면 안돼요!

 

바닥에 닿은 발과 양쪽 허벅지에는 거의

힘이 들어가지 않도록 주의하면서 좀 더

배꼽 윗부분에 힘이 들어가게 동작을

해보세요~

 

 

다이어트운동 - 상복부 운동 - ②

 

                                     ↓

 

시작 자세

위의 자세와 마찬가지로 볼(ball)에 기대어 누워

양손을 앞으로 쭉 뻗어줍니다.

 

숨을 내쉬며 > 조심스럽게 머리, 목, 어깨 순서로

상체를 들어올리면서 동작의 끝에서 멈춰주세요.

 

그리고 쭉 뻗은 양손을 동시에 위아래로 짧고

빠르게 움직입니다.

 

후, 후, 후 하며 5번 내쉬고

흡, 흡, 흡 하며 5번 들이마셔 주세요.

 

주의 사항

위와 마찬가지로 복부 힘을 쓰기 위해서 목을

너무 앞으로 빼거나 양쪽 어깨가 둥글게 말리지

않게 주의하세요.

 

복부가 약한 만큼 그러한 보상작용이 많이 일어

나게 되지만...

 

보상작용을 제한하고 제대로 동작을 구사해

운동하면 더욱 큰 효과가 있답니다~ ^^

 

 

 

Hot 한 여름을 위해,

Hot body 지금부터 준비해야죠??  : D

by JH