다이어트에 효과적인 볼 운동~!!
시작 자세
일자로 옆으로 누워 머리를 편하게 손으로 받치세요.
허리 조금 더 위쪽 흉곽부분에 작은 ball을 대주세요.
두 다리를 바닥에서 들어올리면 ball 때문에 자세가
흔들리게 되는데 이때 흔들리지 않게 조심스럽게
균형을 잡아주세요.
주의 사항
ball에 바람을 많이 넣어 빵빵할수록 균형을 잡기가
힘들어집니다.
본인이 할 수 있는 만큼 ball에 바람을 적당히 넣어서
균형을 잡아주세요.
균형을 잡을 때 복부와 허리에 같이 힘을 줘야 합니다.
어느 한 쪽 힘을 더 많이 주고 다른 한 쪽은 힘을
빼버리면 균형이 금방 무너지게 돼요.
보기보다는 꽤 어려운 동작이니 일단 시작자세만
반복해서 연습해보세요~^^
균형을 놓쳐서 갑자기 몸이 앞으로 혹은 뒤로 넘어
가지 않도록 주의하세요.
1. 손을 옆으로
숨 내쉬고> 균형을 유지한 상태에서 천천히 바깥쪽 손을
몸과 수평하게 쭉 뻗어주세요.
2. 손을 앞으로
숨 내쉬고> 균형을 유지한 상태에서 천천히 바깥쪽 손을
전방으로 쭉 뻗어주세요.
3. 손을 위로
숨을 내쉬고> 균형을 유지한 상태에서 천천히 바깥쪽 손을
하늘쪽으로 쭉 뻗어주세요.
4. 밑에 있는 다리를 앞으로
숨을 내쉬고> 균형을 유지한 상태에서 바깥쪽 손을 바닥에
두고 천천히 바닥쪽 다리를 앞으로 내밀어 보세요.
5. 밑에 있는 다리를 뒤로
숨을 내쉬고> 균형을 유지한 상태에서 바깥쪽 손을 바닥에
두고 천천히 바닥쪽 다리를 뒤로 내밀어 보세요.
