건강정보 썸네일형 리스트형 플랭크자세 및 플랭크운동방법 배워 볼까요? 플랭크자세 및 플랭크운동방법 배워 볼까요? 플랭크운동방법은 최고의 전신자세 운동으로 복근, 다리, 팔 그리고 엉덩이 근육의 근긴장을 높여주거나 자세와 안정성을 향상시키기 위해 좋은 운동방법 중 하나이며 다른 근력강화를 대체할 수 있는 운동방법이기도 합니다. 플랭크운동방법은 매우 다양하게 수정이 가능해서 추가적인 운동을 제공하고 빠른 심장 박동을 얻을 수정할 수 있습니다. 완벽한 플랭크자세 따라 배우기 플랭크 운동방법은 효과가 매우 좋은 운동방법이기도 하지만, 잘못하게 되면 투자한 시간 대비 상체와 복근, 하체를 연결하는 근력의 강화에 크게 효과적이지 못합니다. 따라서 플랭크자세를 제대로 이해하는 것이 매우 중요합니다. 위 영상을 보시고 자세를 처음 잘 배워 두시면 꾸준하게 플랭크운동방법을 따라하실 수 있.. 더보기 신진대사를 높이고 지방분해음식으로 좋은 8가지는? 신진대사를 높이고 지방분해음식으로 좋은 8가지는? 보통 다이어트나 식이조절을 하는 경우 음식을 가리곤 하죠. 오늘은 신진대사를 높이고 지방분해음식으로 좋은 식재료에 대해 알아볼까 합니다. 고추 (Hot Peppers) 고추에는 캡사이신이 들어 있어서 칼로리를 소비하는데 도움을 줍니다. 통곡식(Whole Grains) 가공식품에 비해 섬유질이 많이 들어 있는 음식은 두배 정도 칼로리를 덜 섭취하는데 도움을 줍니다. 녹차(Green Tea) 녹차에는 에피갈로카테킨 갈레이트 (Epigallocatechin gallate, EGCG, 갈산염-3-에피갈로카테킨) 혹은 카테킨이라 불리우는 항산화물질을 많이 함유하고 있는데, 이 EGCG(카테킨) 성분은 신진대사를 촉진해서 지방분해에 도움이 됩니다. 렌틸콩 섬유질과 .. 더보기 뱃살이 줄어들지 않는 이유 10가지 뱃살이 줄어들지 않는 이유 10가지 이제 슬슬 겨울이 아니라 봄을 맞이하는 계절이 왔습니다. 많은 분들이 연초 계획으로 다이어트를 꼽곤 하는데요. 봄이 오는 데로 여러가지 방법을 동원해서 식이조절을 하곤 합니다. 다이어트 중에서도 가장 어렵다는 뱃살 빼기, 운동을 시작하는 단계에서 일~이주 정도 지나가고 나면 얼굴이나 팔, 다리 쪽은 어느 정도 반응이 오곤 하는데요, 왠만한 강도에도 꿈쩍하지 않는 뱃살, 뱃살이 줄어들지 않는 이유 10가지를 가져와 봤답니다. 왜 뱃살이 줄어들지 않을까요? 저지방 식이요법 뱃살을 줄이기 위해서 지방을 무조건 적으로 먹지 않는 것 보다, 단일 불포화 지방산(monosaturated fatty acids : MUFA)을 섭취하는 것이 좋습니다. 올리브 오일, 견과류, 또는 아.. 더보기 알츠하이머 증상 : 기억상실만 해당? 알츠하이머 증상 : 기억상실만 해당? 최근에는 알츠하이머 하면 대충 어떤 질환인지는 눈치를 채는 분들이 있지만, 아직까지 정확하게 알츠하이머가 어떤 질병이고, 진행이 어떻게 되는지에 대해서 잘 모르는 분들이 대부분입니다. 기억장애가 알츠하이머 증상중 주요 부분을 차지하지만, 단순히 하나의 증상만을 가지고 알츠하이머를 진단하지는 않기 때문입니다. 또한 서서히 진행이 되는 경우라면 그 발병 조차도 어느 정도 진행 이후에나 눈치를 챌 수 있기 때문에 알츠하이머 증상에 대해서는 잠시 눈여겨 주목을 해볼 필요가 있습니다. 알츠하이머 원인? 단순하게 하나의 증상을 가지고 치매 알츠하이머 혹은 치매라고 진단하기에는 어렵습니다. 치매는 인지기능의 만성적 상실로 기억에 영향을 미치며, 알츠하이머 병은 치매의 50-80%.. 더보기 치매 예방에 좋은 운동방법은? 치매 예방에 좋은 운동방법은? 치매(dementia)는 여러가지 이유로 뇌의 퇴화와 관련하여 기능에 문제가 생기는 대표적인 노인성 질환 중 하나죠. 아직까지 이렇다할 치료법이 나오지 않기 때문에 상당히 무서운 질환입니다. 치매에서 가장 문제시 되는 것은 기억과 관련한 기능 등이 현저하게 떨어지게 되는 것입니다. 그렇다고, 그냥 아무것도 안하고 기억이 사라지는 것을 기다리기 보다는 치매 예방에 도움이 되는 것이라면 찾아서 시도해 볼 가치가 있습니다. 운동이 치매 예방에 도움을 준다고 하니 신체적 건강과 정신적인 건강에도 매우 좋을 일이죠. 다만, 어떤 운동을 해야 치매예방에 효과적인지 오늘 알아 볼까 합니다. 자전거, 트레드밀, 일립티컬 머신(elliptical machine)을 이용하여 운동을 한 사람들.. 더보기 허리통증, 무릎통증 온열찜질, 얼음찜질 어느것이 맞아? 허리통증, 무릎통증 온열찜질, 얼음찜질 어느것이 맞아? 우리는 일상에서 얻을 수 있는 여러가지 통증으로 인해 생활이나 활동에 어려움을 겪곤 합니다. 가장 일반적인 통증이라고 하면 허리통증, 혹은 근육 땡김으로 인한 불편함을 꼽을 수 있죠. 이렇게 우리몸에 생기는 불편함을 어떻게 해결 할 수 있는지 오늘 알아볼까 합니다. 관절 혹은 근육 통증일 때 어떻게? 보통 운동을 다소 겪하게 하거나 준비되지 않은 상화에서 하고 나면 관절의 일부 혹은 근육 부위에서 통증이나 불편함을 느낄 수 있죠. 이런 경우 보통의 경우 통증이 있는 관절과 근육의 스트레칭을 적용하게 됩니다. 하지만, 이런 스트레칭을 해도 불편함이 지속되는 경우에 온열패드나 혹은 핫팩을 이용하여 관절에 자극을 주곤 하죠. 하지만 경우에 따라서는 관절의.. 더보기 건선에 좋은 음식과 나쁜 음식 어떤 것들이? 건선에 좋은 음식과 나쁜 음식 어떤 것들이? 건선(psoriasis)을 앓아본 사람은 건선의 증상들이 얼마나 불편 할지를 압니다. 실제로 피부에 자가면역질환은 피부세포가 자라면서 나타나고, 가속된 속도로 피부의 외부 표면에 나타납니다. 그렇다면 건선의 결과는 어떨까요? 건조하면서 불거나, 혹은 하얗게, 또는 은빛을 띤 부분이 늘어나고, 가렵거나 또는 고통스럽기 까지 합니다. 대부분의 사람들이 인식하지 못하는 것은 만성 질환의 5가지 다른 형태가 있으며, 가장 흔한 것은 상피 건선(plaque psoriasis)이라고 합니다. 그러나 실제로 불편한 상태를 일으키는 원인으로는 완전히 명확하지는 않지만, 흡연과 비만과 같은 생활 양식 요인뿐만 아니라 질병의 가족력이 건선의 위험을 높일 수 있습니다. 보통 유전.. 더보기 칼로리 소모보다 칼로리 섭취를 덜하는 10가지 방법 칼로리 소모보다 칼로리 섭취를 덜하는 10가지 방법 체중관리의 기본적인 사항을 한번 더 체크 해 볼때 당연히, 적게 먹고 많이 움직이는 것이 아마도 변하지 않는 진리 일 듯 보입니다. 하지만, 이렇게 간단한 부분이지만, 실천하지 않는다면 큰 변화를 가져올 수 없는 것은 당연하겠죠? 다이어트를 실패하는 가장 큰 이유는 바로 무리한 요구치 때문입니다. 너무 높은 계획, 너무 많은 계획을 세우다 보면 자칫 과도한 욕심 때문에 중도 포기하는 경우가 많이 생깁니다. 칼로리 소모를 꾸준하게 유지한다면 당장에 큰 변화는 없을지 모르지만 일관된 변화를 가져올 수 있습니다. 다만, 칼로리를 제한 한다는 것이 그냥 단순하지 않은 과정이라는 것이죠. 단순하게 설명을 하자면, 이전에 한공기 먹은 식사량을 칼로리 소모 측면에서.. 더보기 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 16 17 ··· 32 다음