신진대사를 높이고 지방분해음식으로 좋은 8가지는?

신진대사를 높이고 지방분해음식으로 좋은 8가지는?

보통 다이어트나 식이조절을

 

하는 경우 음식을 가리곤 하죠.

 

오늘은 신진대사를 높이고

 

지방분해음식으로 좋은 식재료에 대해

 

알아볼까 합니다.

 

 

 

 

고추 (Hot Peppers)

고추에는 캡사이신이 들어 있어서

 

칼로리를 소비하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

통곡식(Whole Grains)

가공식품에 비해

 

섬유질이 많이 들어 있는 음식은

 

두배 정도 칼로리를 덜 섭취하는데

 

도움을 줍니다.

 

 

 

 

녹차(Green Tea)

녹차에는

 

에피갈로카테킨 갈레이트

 

(Epigallocatechin gallate, EGCG, 갈산염-3-에피갈로카테킨)

 

 혹은 카테킨이라 불리우는

 

항산화물질을 많이 함유하고 있는데,

 

이 EGCG(카테킨) 성분은

 

신진대사를 촉진해서 지방분해에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

렌틸콩

섬유질과 단백질이 풍부한

 

렌틸콩을 섭취해주면

 

낮은 칼로리에 포만감을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

살코기(lean meat)

300칼로리의 닭가슴살을 나누어서 

 

약 90칼로리로 소모가 가능합니다.

 

 

 

저지방 유제품(Low-Fat Dairy)

칼슘과 비타민 D가 풍부하고,

 

낮은 지방을 함유하는 유제품은

 

신진대사를 촉진합니다.

 

 

 

 

커피(Coffee)

커피를 마시는 사람들은

 

카페인이 첨가되지 않은

 

음료를 먹는 사람보다

 

16% 더 높은 신진대사율을

 

보인다고 합니다.

 

 

오늘은 신진대사를 높이면서

 

지방분해에 도움이 되는 음식들을

 

살펴보았는데요.

 

 

하나의 식재료 보다는 골고루

 

적당량을 섭취하면서

 

운동을 꾸준하게 유지하면

 

건강한 체중감량이 가능하겠습니다.