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다이어트 되는 간단한 코어운동~!! 다이어트 되는 간단한 코어운동~!! 1. Curl up series ① 동작순서 숨내쉬기> 날개뼈까지 척추를 말아올린다. 숨들이마시기> 양팔을 앞으로 뻗기 숨내쉬기> 조금 더 curl up 하며 두다리를 길게 뻗기 숨들이마시기> 멈춘상태에서 호흡 마시고, 숨내쉬기> 양팔을 옆으로 크게 원 그리고 머리뒤로 제자리. 주의사항 다리를 뻗는 높이는 core의 유지 능력에 따라 조절되어야 하며, 동작이 순서대로 진행되는 동안 골반은 제자리에 정렬되어야 한다. 동작마다 호흡을 정확히 지키도록 한다. ↓ 2. Curl up series ② ↓ 동작순서 숨내쉬기> 날개뼈까지 척추를 말아올린다. 숨들이마시기> 양팔을 앞으로 뻗기 숨내쉬기> 조금 더 curl up 하며 두다리를 길게 뻗기 숨들이마시기> 멈춘상태에서 호흡 .. 더보기
다이어트 되는 허리 스트레칭~!! 다이어트 되는 허리 스트레칭~!! 1. Hip flexor stretch 1. 누운자세에서 요추와 꼬리뼈 사이에 있는 천추에 롤러 혹은 쿠션을 놓아둔다. 2. 스트레칭 부위의 반대쪽 다리는 가슴방향으로 끌어 안아준다. 3. 스트레칭 부위의 다리를 천장에서 꼿꼿이 편 상태로 아래쪽으로 길게 뻗어준다. 4. 뻗은 다리의 골반 앞쪽 근육의 이완을 느끼면서 호흡을 실시한다. TIP 허리의 전만이 커지면 스트레칭 느낌이 없을 수 있다. 내쉬는 호흡에 허리를 바닥방향으로 눌러주고 다리를 길게 뻗어준다. ↓ 2. Double knee circle 1. 무릎을 가슴방향으로 끌어당긴다. 2. 호흡을 편안하게 하며 무릎을 시계방향 반시계방향으로 서클을 그려준다. TIP 근긴장으로 뭉쳐있는 허리 근육을 마사지 한다는 느낌으.. 더보기
펀드 환매에도 기술 있다. 펀드환매에도 기술이 있다 펀드를 '어떻게 살 것인가' 보다 '어떻게 팔 것인가' 는 수익률 확정과 직결되는 만큼 더 신경 쓸 수밖에 없다. 대부분 투자자가 지수가 오르기 시작하면 펀드 환매를 하고 타이밍과 펀드 비용에 쫒겨 손해보고 나오기 쉽상이다. 펀드 환매 제대로 하는 방법을 알아 볼까요..... 1. 환매 목적부터 제대로 따져보자 환매에도 개인마다 룰을 미리 정해 놓자 먼저 수익률을 정해 놓고 만족할 만한 이익을 봤다면 뒤돌아 보지 않고 환매하는 것이다. 다만 향후 펀드를 재개할 계획이 있다면 시장 모니터링 차원에서 일부만 환매하는 것도 방법이다. 손실을 입었을때 도 한꺼번에 환매해 100% 손실을 확정짓기보다는 분할 환매로 향후 기회를 남겨두는게 유리하다. 2. 펀드 건상 상태 점검해보자 펀드에 .. 더보기
단기다이어트방법 - 체지방줄이기 위한 식단조절하기 단기다이어트방법 - 체지방줄이기 위한 식단조절하기 다이어트를 할 때 가장 기본은 식사량을 조절해서 넘치는 열량을 줄이는 것이죠.. 하지만 당기는 식욕앞에 그 식사량을 조절하기란 생각보다 쉬운 일이 아니죠.. 하지만 효과적인 단기다이어트를 위해서는 이렇게 식사량을 조절하는 훈련(?)을 하는것이 좋답니다. 단기다이어트방법 - 체지방줄이기 : 눈을 단련 요즘 먹거리 와 관련한 상품에는 세부적인 성분에서 부터 열량과 영양소가 표기되어 있죠... 그냥 생각없이 보는 분들도 있겠지만 보통 기준에 따른 열량이 표기 되어 있답니다. 100g에 몇 kcal 라고 표기되어 있는데.. 이는 전체 상품에 대한 열량이 아니라 기준 100g에 포함된 열량을 의미하므로 적정량을 섭취해야 좋겠죠.. 예를 들며, 500g짜리 비스킷 .. 더보기
너무 달콤한~ 코코아 다이어트!! 너무 달콤한~ 코코아 다이어트!! 평소 항상 주전부리를 곁에 두고 사는 제게 코코아는 없어서는 안될 군것질거리 중에 하나에요.. 너무너무 달콤한 코코아 한잔에 입안가득 가득 퍼지는 코코아의 향과 눈녹듯 마음까지 따뜻해지는 기분이거든요. 살찌기 쉬운 겨울, 다이어트를 위한 식이조절을 해야하기에 멀리 해야된다고 생각하지만.. 결코 포기할 수 없는 그 달콤 쌉싸름함!!!! 그런데 코코아가 다이어트에도 효능이 있다는 거 아시나요? 오늘은 코코아의 다이어트 효능에 대해 얘기해 보겠습니다... ^^ 우리가 일반적으로 시중에서 구할 수 있는 코코아입니다. 사실 100% 코코아 가루는 쓴 맛이 강해 단독적으로 먹기엔 좀 힘들수가 있어요.. 하지만 도전해 볼 만하다고 생각해요! 그래서 전 코코아 성분이 많이 든 것을 구.. 더보기
다이어트 성공을 위한 방법 10가지 다이어트 성공을 위한 방법 10가지 우리가 다이어트를 시작하면서 가장 중요한 것이 음식조절이죠.. 음식의 섭취량이 남게 되면 몸안의 양분을 지방으로 저장을 하기 때문에.. 역시나 식사량의 조절은 다이어트에 있어서 필수적 요소라 할 수 있습니다. 하지만 말이 쉽지 한번 설정이 되어 있는 식사량을 줄이기가 정말 어렵죠.. 그래서 조금은 쉽고 편하게 식사량을 조절 할 수있는 방법에 대해서 정리를 해볼까 합니다. 다이어트 성공을 위한 방법 10가지 식사는 거르지 않는다. 굶으면 체지방보다 근육이 감소되며 음식을 다시 섭취하면 그 전보다 더 많은 양의 지방이 체내에 저장됩니다. 이러한 이유로 디톡스다이어트나 원푸드 다이어트의 방법적인 부분에서 문제가 되고 있죠.. 건강한 다이어트를 위해서는 적당한 식이습관은 필수.. 더보기
새해에는 멋진 일들이.. 새해에는 멋진 일들이.. 연말의 들뜸과 아쉬움은 이제 과거로 묻혀진듯 싶고.. 이제 새로운 한해의 일상이 시작되었 네요.. 올해는 샌드위치 휴일도 유난히 눈에 띄일 정도로 많은 듯 싶고.. 설날은 완전히 휴일에 묻혀 버렸지만 그래도 위안을 삼고 싶은건.. 대박 '추석' 연휴겠죠 ^^~! 거기에다가 '한글날'도 휴무일로 지정 되었으니 조금은 유쾌하게 한해를 시작할 수 있겠네요~! 많은 분들이 새해라 여러가지 계획들 을 세우고 다짐을 하실것이라 생각됩 니다. 저도 여러가지 계획을 세워보곤 했는 데 뜯데로 진행이 될지 알수는 없지만 그래도 2013년 의미있게 그리고 후회 없는 한해가 되길 스스로에게 다짐을 해봅니다. 2013년도 대박을 기원해 봅니다. ^^~! 더보기
동영상 재생의 최고 어플.. 다이스 플레이어~! 동영상 재생의 최고 어플.. 다이스 플레이어~! 동영상 재생에 있어서 제스스로 최고의 어플이라 생각하는 다이스 플레이어를 소개합니다. 요즘 출퇴근 시간에 휴대폰에 드라마나 영화를 넣어서 보시는 분들이 많이 있죠.. 물론 각 휴대폰 제조사에서 제공하는 기본 어플이 있습니다만.. 뭔가 부족해 보입니다.. 그리고 저처럼 넥서스 시리즈의 레퍼런스 폰처럼 하드웨어로 지원하는 코덱이 적거나 없는 경우는 기본 플레이어로 재생이 안되는 동영상 파일이 많이 있습니다. 다이스 플레이어는 편리한 UI로 사용할 수 있으며 하드웨어에서 지원하지 않는 코덱은 소프트웨어 플레이어로 재생시킵니다. 또 제스처 기능으로 재생 중에 오른쪽 화면을 위아래로 쓸어올리거나 내리면 화면 밝기, 왼쪽화면을 쓸어 올리면 볼륨을 조절 할 수 있고 좌.. 더보기

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