본문 바로가기

다이어트

빨리 살빼는방법 3단계 어떻게? 빨리 살빼는방법은 여러가지가 나와 있답니다. 적당히 민간적인 방법도 있지만, 과학적인 근거를 이용하는 것이 건강적인 부분에서 꽤나 도움이 되겠죠. 빨리 살빼는방법으로는 식욕을 크게 줄이는 것으로 식이요법을 조절하는 것으로 시작을 합니다. 이렇게 줄어든 식욕은 굶주림이나 배고픈 느낌이 없이 빨리 살을 빼는데 도움이 됩니다. 이러한 몸을 만들면서 동시에 신진대사를 촉진시켜 주면 놀라울 정도로 빠르게 체중의 변화를 느낄 수 있습니다. 빨리 살빼는방법 1단계 : 설탕과 탄수화물 빨리 살빼는방법으로 가장 중요한 부분은 설탕과 탄수화물의 섭취를 줄이는 것입니다. 설탕과 탄수화물은 인슐린 분비를 가장 자극하는 음식입니다. 우리는 잘 모르지만 인슐린은 몸에있는 주요 지방 저장 호르몬입니다. 우리몸은 인슐린이 떨어지면 .. 더보기
살빼기 성공하려면 주말에 이걸 하지마라? 살빼기 성공하려면 주말에 이걸 하지마라? 금요일이 오게 되면 누구나 기분이 들뜨기 마련입니다. 다음날이면 편안하게 쉴 수 있는 주말이 오기 때문이죠. 금요일 부터 시작해서, 저녁 식사를 위한 시간, 과음, 친구와 함께 행복한 시간을 가질 수 있습니다. 살빼기를 하고 있는 분들이라면 이러한 생활패턴은 문제가 되겠죠? 주말이 되면 우리는 더 많이 먹고 덜 움직이게 됩니다. 만일 월요일 아침 평소에 입던 바지가 꼭 맞는 느낌이라면, 그건 상상력이 아니라 바로 현실입니다. 최근 연구에 따르면, 대부분의 사람들은 평일에는 체중이 조금 빠지고, 주말에는 빠진 체중이 다시 회복하는 일명 무게변화주기를 가진다고 합니다. 19~50세의 성인은 월요일부터 목요일에 비해 주말 동안 하루에 115칼로리와 더 많은 지방 및 알.. 더보기
체중감소를 위한 슈퍼푸드로 뱃살빼기 체중감소를 위한 슈퍼푸드로 뱃살빼기 소위 슈퍼푸드(Superfoods)는 뼈를 만들고, 만성 질환을 예방하고, 시력을 향상시키고, 정신을 가라 앉히는데 도움이 되는 영양학적으로 매우 잇점이 있습니다. 이렇게 우리 몸에서 좋은 역할을 하는 슈퍼푸드, 이러한 음식이 체중을 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 그럼 어떤 슈퍼푸드 음식이 체중감소에 도움을 주는지 한 번 살펴보도록 할까요? 검은콩 검은콩 한컵에 15g의 만족할 만한 단백질을 포함하고 있습니다. 이런 검은콩에는 붉은고기나 다른 단백질 공급원에서 나오는 포화지방을 포함하지 않습니다. 귀리 귀리는 섬유질이 풍부하여 하루 종일 기분 전환에 도움을 줄 수 있습니다. 귀리 반컵으로 신진대사를 촉진시키고 지방을 태우는 건강한 탄수화물인 저항녹말(Resistant.. 더보기
일주일에 5kg빼기 ? 우선 다이어트 방법 부터 일주일에 5kg빼기 ? 우선 다이어트 방법 부터 많은 분들이 본격적인 여름이 되면서 출렁이는 살들을 탓하며 한숨을 짓고 있는데요. 다이어트는 남녀노소 할 것 없이 건강함을 위해서 지속적인 관심을 가져야 합니다. 특히나 의욕이 너무 앞서서 단기간에 많은 양의 체중감량을 원하는 분들이 많죠, 일주일에 5kg 빼기 등과 같이 단기 다이어트는 가능하지만 결론적으로 여러가지 건강상의 문제를 가져올 수 있다는 사실입니다. 특히 30~40대 여성분들의 경우라면 몸매 뿐 아니라 생활, 환경 적인 부분에서 여러가지로 변화가 온 나이. 임신, 분만 등의 신체적인 변화와 활동량의 감소로 인해서 나잇살이 점점 늘어나거나 갑작스런 체중 증가가 오게 되는 것은 어쩔 수 없는 현실 입니다. 30세를 넘어서게 되면 기초대사량은 줄고.. 더보기
가슴커지는 다이어트 방법 ? 어떻게... 가슴커지는 다이어트 방법 ? 어떻게... 본격적으로 여름이 되다 보니 여기저기서 다이어트에 성공한 분들이 있기 마련입니다. 다이어트 라고 하면 몸에 있는 체지방을 태워서 체중을 감소시키는 것을 의미하는데요.. 이렇게 몸의 체지방을 연소하다가 보면 어김없이 살과 함께 가슴 크기도 작아지기 마련입니다. 원래 가슴이 큰 여성분들이야 크게 걱정할 일도 아니지만, 작은 가슴을 가진 분들에게는 다이어트를 하면 할 수록 다른 곳 보다는 가슴이 작아지거나 처지거나 늘어지는 것이 이만 저만 고민이 아닐 수 없죠. 단기간에 다이어트를 하게 되면 가슴이 처지거나 늘어지게 되면 원래대로 하기 어려워 지기 때문에 다이어트 하는 동안에 가슴 사이즈를 유지하면 체중 감량을 하는 것이 좋습니다. 가슴커지는 다이어트 방법이라고 제목에.. 더보기
부위별 다이어트 방법 하체비만 일때 이렇게~! 부위별 다이어트 방법 하체비만 일때 이렇게~! 날씬하면서 시원 시원하게 뻗은 팔과 다리는 아마도 여성분들의 로망이지 않을까 합니다. 하지만 의외로 많은 분들이 이렇게 시원시원하게 뻗은 다리보다는 두드러지게 살이 찐 하체를 가지고 있어서 많은 고민을 하고 계시는데요, 특히나 최근에 유행하고 있는 스키니진과 핫팬츠 같은 패션트렌드가 다리 라인을 두드러지게 보이다 보니 더더욱 고민을 가지고 계시는 분들에게는 조금 섭섭해 지는 상황. 일반적으로 하체비만은 얼굴을 포함한 상반신은 전반적으로 마르지만 엉덩이와 허벅지, 종아리 부분에 집중적으로 살이 많은 형태의 체형을 의미하는데요, 보통 여성에게서 많이 나타납니다. 이렇게 여성분들에게 하체비만이 많은 이유로는 호르몬의 영향과 골반이 발달하는 여성의 체형적 특성이 주.. 더보기
체지방 줄이기 잘자는 것이 중요~! 체지방 줄이기 잘자는 것이 중요~! 보통 체지방을 줄이는데는 잠을 덜 자는 것이 더 좋을 것이라고 생각을 하곤 하죠.. 잠을 덜 자고 깨어 있는 시간에 더 많이 움직이고 더 많은 칼로리를 소비해서 살을 뺄 수 있지 않을까 생각하는데요.. 과연 그럴까요? 하지만 실제로는 제대로 다이어트를 하면서 체지방 줄이기를 하려면 충분한 수면을 취해야 합니다. 깨어 있는 시간에는 뇌에서 그렐린(ghrelin)이라는 호르몬이 분비되어 식욕을 증가시키게 되어, 잠을 안자는 시간동안 분비량이 늘어나지만 수면 중에 분비되는 식욕억제 호르몬인 렙틴(leptin)은 분비량이 줄어들게 됩니다. 결과적으로 본다면 깨어있는 시간이 많을 수록 더 많은 에너지를 필요로 하게 되므로 더 많이 음식을 섭취하게 될 가능성이 높아지게 된다는 것.. 더보기
다이어트 운동방법 언제하는게 좋을까? 다이어트 운동방법 언제하는게 좋을까? 다이어트를 위해서는 운동이 필수적이라는 것은 이제 상식이 되었는데요 ... 특히나 날씨가 따스해지고 더워지게 되면 야외로 운동을 나가게 됩니다. 운동이라는 것이 궁극적으로는 건강을 위함이기게 다이어트 운동방법 뿐 아니라 건강해지기 위해서 어떤 시간에 다이어트 운동이 좋은지 알아보도록 할까요? 다이어트 운동방법 - 아침 운동? VS 저녁운동? 다이어트 운동방법 - 오전 운동하기 아침 이른 시간에 일어나서 운동을 하면 무척이나 개운하고 상쾌한 기분이 드는 이유는 바로 아드레날린 류의 호르몬 때문인데요.. 특히 새벽운동을 하게 되면 이 호르몬 분비가 왕성해 지게 됩니다. 또한 다이어트 운동방법으로 오전 운동의 경우 공복 상태에서 운동을 하게 되므로 지방이 더 잘 연소되어 .. 더보기

티스토리툴바