목디스크예방을 위한 운동방법 - 긴장된 목과 어깨를 시원하게~!!

목디스크예방을 위한 운동방법

- 긴장된 목과 어깨를 시원하게~!!

 

  

컴퓨터나 책상 앞에 오래 앉아 있는

분들이라면, 목이나 어깨의 피곤함을

한두 번은 경험해보셨을 거에요.

 

특히 바쁘게 사는 현대인들에게 많이

발생하는데 원인은 여러가지가 있겠지만

스트레스와 밀접한 관계가 있다고 할 수

있습니다.

 

특히나 이렇게 어깨와 목에 지속적인

스트레스는 목의 근육의 뭉침현상이

생기게 되고 목관절 사이 사이에 있는

추간판의 퇴행을 가속화 시키게 됩니다.

 

보통 목과 관련해서는 거북목 증후군

이라고 해서 목에 위치한 뼈들이 곧게

서게 되고 목이 앞으로 굽어지게 되는

자세를 요즈음 흔하게 볼 수 있는데..

 

오래 지속될 경우에는 목과 어깨의

통증 뿐 아니라 손가락으로 이어지는

방사통이 예상이 되고 ..

 

더 나아가서는 목뼈 사이에 위치한

디스크탈출증(일명 '디스크')로 인해

상당히 고생할 수 있답니다.

 

오늘은 목디스크예방을 위해서 어떻게

운동을 할 수 있는지 알아보도록 할까요?

 

시작 자세

볼(ball) 위에 머리와 어깨, 날개뼈까지

대고 무릎을 90도로 구부려 몸을 편평하게

만듭니다.

 

균형을 잡으며 자세를 잡아주세요.

이때 엉덩이가 밑으로 떨어지지 않게

주의해야 합니다!

 

 

 

목디스크예방을 위한 운동방법

- 양 손을 하늘로

 

 

자세를 유지하면서 양 손을 하늘로 올리세요.

팔꿈치를 너무 쭉 펴지 말고 큰 통나무를

안듯이 자연스럽게 살짝 구부리면 더 편합니다.

 

 

목디스크예방을 위한 운동방법

- 양 손을 옆으로

 

 

 

자세를 유지하면서 양 손을 옆으로 벌려주세요.

팔꿈치를 너무 쭉 펴지 말고 자연스럽게 어깨와

팔에 힘을 뺀 상태에서 벌려주시면 됩니다.

 

 

목디스크예방을 위한 운동방법

 - 양 손을 머리 위로

 

 

 

자세를 유지하면서 양 손을 머리 위로 올려주세요.

팔꿈치를 너무 쭉 펴지 말고 자연스럽게 어깨와

팔에 힘을 뺀 상태에서 위로 올려줍니다.

 

 

by JH