다이어트운동추천 짐볼(zym ball)운동으로 몸풀기

다이어트운동추천 짐볼(zym ball)운동으로 몸풀기

 

다이어트운동에서 빠질 수 없는 짐볼 운동..

짐볼 하나로도 다양한 자세에서 다양하게

운동할 수 있어서 추천하는 방법 중에

하나입니다 .

 

자칫 운동이 지루하게 느껴질 때 사용하면

좀더 다이나믹하게 다이어트운동을 할 수

있으므로 이용해 보시면 좋겠습니다.

 

오늘은 다이어트운동으로 짐볼을 이용해서

복부(코어)관련 짐볼운동을 통해서 몸풀기를

배워보도록 하겠습니다. 

 

다이어트운동 - 짐볼 위에서 척추 이완하기

 

 

동작 순서 

짐볼(zym ball) 위에 조심스럽게 누워 볼을 등과 허리쪽에

둡니다.

 

불안하면 양발을 넓게 벌리고 가능하면 사진에서처럼 다리를

쭉 펴주세요.

 

두 팔을 만세~하며 머리 위로 보내고 여러번 호흡하며 척추를

이완시킵니다.

 

주의 사항

짐볼(zym ball) 위에 누울 때 넘어지지 않도록 엉덩이부터

조심스럽게 앉아 볼을 등쪽으로 굴려 이동시켜 주세요.

너무 오래하면 현기증이 나거나 할 수 있으니 주의하세요!

 

 

 

다이어트운동 - 짐볼 위에서 옆구리 이완하기

 

 

 

동작 순서

이번엔 조심스럽게 옆으로 누워 옆구리쪽에 볼을 위치시킵니다.

양 손도 만세~한 상태에서 가능하면 두 다리도 쭉 뻗으세요.

 

위의 척추 이완하는 자세보다 더 난이도 있으니 넘어지지 않게

더욱 주의해야 해요~!

 

주의 사항

허리 통증 있는 분들은 허리에 무리가 갈 수 있으니 이 동작은 

피해 줍니다.

 

 

 

다이어트운동 - 짐볼을 사이에 두고 척추 이완하기

 

                                       ↓

 

동작순서

우리가 잘 아는 '고양이 자세' 입니다^^ 

 

마치 두 팔과 두 다리 사이에 네모난 상자가 들어있다고

생각하시고 자세를 만드세요.

 

이때 되도록이면 등은 편평해야 합니다!

 

볼을 위 사진처럼 두 팔과 두 다리사이에 두고 시작합니다.

숨을 내쉬며> 목, 어깨, 등, 허리, 골반을 천천히 둥글게

말아봅니다.

 

이때, 마치 스스로의 배꼽을 쳐다본다고 생각하시면

동작이 더 수월하실거에요.

 

사이에 볼이 있으니 볼의 모양에 맞춰 몸을 말아주시면

됩니다.

 

주의 사항

동작 중에도 어깨와 등이 편평한 상태를 유지해야 합니다.

 

by JH