언제 어디서든 쉽게 따라할 수 있는~ Leg Stretching 동작!!

언제 어디서든 쉽게 따라할 수 있는

 

~ Leg Stretching 동작!!

 

오래 서거나 앉아서 일하시는 분들 많으시죠?

 

다리 쭉 뻗고 앉아 쉬고 싶을텐데 그럴수는 없고...

 

오늘은 좁은 공간에서도 상관없이 남녀노소 누구나

 

쉽게 따라할 수 있는 다리 스트레칭 동작 3가지를

 

알려드릴게요.

 

 

일하는 동안 틈틈이 쭉~ 쭉~ 늘려주면

 

다리의 피로가 좀 덜하겠죠??

 

 

1. Hamstrings Stretching(뒤쪽 허벅지 스트레칭)

 

 

이 자세에서 주의할 것은 무릎을 너무

누르지 않도록 해야 합니다.

 

무릎이 좋지 않은 분들에게는

통증을 유발시킬 수 있어요!

 

또한 허리를 곧게 펴고 자세를 유지해야

효과적으로 뒷 허벅지 스트레칭을 할 수 있답니다.

 

엉덩이가 뒤로 빠지거나 허리가 구부정해지면 스트레칭 효과가 없어요~

 

 

2. Calf Stretching(종아리 스트레칭)

 

 

의자쪽으로 다리를 꾸꾹 눌러 주세요.

 

바닥에 딯고 있는 다리의 종아리 스트레칭 효과가 더 커집니다~

 

이때에도 허리는 곧게 하시고 바닥에 딯고 있는 다리는 더 길~게 늘려주셔야 됩니다.

 

3. Thigh Stretching(앞쪽 허벅지 스트레칭)

 

 

                ↓

 

위의 동작을 하실 때, 잡고 있는 다리를 좀 더

뒤로 보내면 앞쪽 허벅지가 당기는 느낌이 팍팍! 올겁니다.

 

이 때, 허리가 휘어지거나 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록

앞쪽 허벅지에 힘을 더 주면서 무릎을 앞으로 더 보내려고 합니다.

 

어떠세요?

확실한 스트레칭 동작에 대한 감이 오시나요??

 

동작 자체가 되는 것이 중요한게 아니라 스트레칭의 효과가

확실히 나타날 수 있도록 하는게 중요합니다.

 

보상움직임이 나타나지 않게 동작을 유지해야 효과가 있겠죠?

 

오늘부터 따라하기 쉬운 세가지 동작, 틈틈이 실천해보세요^ㅁ^

 

 

 

by JH