단기다이어트 - 다이어트 스트레스 이렇게 풀자~!

단기다이어트

 - 다이어트 스트레스 이렇게 풀자~!

 

만병의 근원이라고 하는 스트레스....

그 만큼 정신적인 스트레스가 몸에 좋지 않은

영향을 준다는 것인데요..

 

단기다이어트 진행에도 역시 스트레스가

생기게 마련인데.. 이러한 다이어트 스트레스는

결과적으로 폭식으로 이어지게 되고 이어서

다이어트 실패나 지연으로 실망감에

또 한번 스트레스를 받게 되고 흡입 폭식~!

 

 

 

 

 

어느 하나 뗄래야 뗄수 없는 연관성을 가지고 있죠?

말만 들어도 가슴 한 구석이 답답해져 오는데요~

 

거의 대부분의 사람들이 일생동안 한번 이상 다이어트를

결심한다고 해요..우리가 주목해야 할것은 신체적으로나

정신적으로 해가 되지 않는 건강한 다이어트를 해야 하는

것이죠!!

 

그럼 오늘은 스트레스와 다이어트 할때 스트레스를

어떻게 풀어 나갈지에 대해 알아보도록 할까요?

 

 

 

 

 

스트레스란(Stress) 넌 누구냐?

 

스트레스는 적응하기 어려운 환경이나 조건에 처할 때

느끼는 심리적, 신체적 긴장 상태를 의미합니다.

 

'배우자의 사망' '이혼', '부부간의 별거' 순으로

스트레스도가 높다는 연구결과가 있습니다.

 

콜맨(Coleman)에 의하면 스트레스는 대부분이 좌절, 압력,

갈등 내적인 원인에 의해 생기게 되는데..같은 상황에

처하더라도 지각이나 대처능력, 스트레스 내성의 개인차

등으로 본인이 실제로 받게 되는 스트레스의 양은 다르다는

것입니다.

 

스트레스 유발 시에 적절한 대처방안을 모색하고 그것을

반복한다면 어떤 스트레스에서도 유연히 대처하고 극복하는 

나 자신을 발견할 수 있을 것입니다.

 

 

 

 

다이어트 스트레스는 내부 적 

보통 다이어트를 진행하게 되면 점차적으로 먹는 것에

대해 스트레스를 받게 되어 다이어트에 방해가 됩니다.

 

스트레스 호르몬인 코티솔은 운동을 과하게 할때에도

증가 하는데 이 호르몬은 특히 복부에 지방을 쌓게 되고,

간의 기능이 둔화되어 신진대사가 원활하게 이루어 지지

않고 스트레스로 인해 정신이 불안하면 음식을 통해 대리

만족을 하려고 합니다.

 

(대표적으로 폭식)

 

스트레스를 줄이게 되면 이에 대한 호르몬의 변화로 인해

살이 빠지는 효과가 있습니다. 적당한 운동과 적당한

식이조절 모두 스트레스를 받지 않을 정도로 해야

다이어트에 효과를 볼 수 있겠죠!

 

너무 과하면 모자라는 것보다 못하게 된답니다.^^~!

 

 

 

다이어트 스트레스는 왜?

 

이렇듯 다이어트로 인해서도 스트레스를 받게되는데

다이어트는 스트레스의 원인인 내적원인 중 개인내적

목적갈등부분에 해당되는 것 같습니다.

 

둘다 하고싶거나 둘다 피하고 싶거나, 동일한 상황이

하고 싶은 요소와 피하고 싶은 요소 모두를 포함할 때

생기는 스트레스를  말하는데 다이어트로 인한 

스트레스는 맛있는 것도 많이 먹고 싶은 인간의 기본

욕구인 식욕과 아름다움을 추구하고, 아름다움에서

즐거움을 느끼는 내적 태도인 심미적 욕구가 더 해져

만들어 지게 되죠..

 

두가지 다를 성취하지 못하는 것에서 오는 스트레스가

오히려 다이어트를 방해하고 있답니다.

 

 

 

다이어트 스트레스 대처방안

우리는 주로 울음, 수다, 술, 공격, 폭식, 회피 등의

방법으로 스트레스를 해결하려 하죠...

 

하지만 아까도 말했듯이 스트레스는 심리적, 신체적

'긴장상태'를 의미합니다.

 

이런 긴장상태를 풀기위해 가장 좋은 방법은 바로

'편안함'. '이완'으로 긴장감을 덜어주어야 합니다.

 

편안한 상태를 위한 이완훈련은 바로 두가지로 나눌

수 있는데. 호흡훈련과 심상훈련이 바로 그것입니다.

 

호흡훈련

동양의 요가나 명상에서 실천하는 호흡법에 기초하여

긴장과 이완을 반복하는 것입니다.

 

단전호흡과, 복식훈련, 그리고 근육의 긴장과 이완을

반복하는 근육이완훈련이 있겠네요.

 

이때 중요한것은 긴장감과 이완감을 구분할 수 있도록

하고, 어떤 근육이 긴장하는지 알도록 하며, 모든 근육들을

하나씩 이완시켜 나가는 것입니다.

 

심상훈련

말그대로 머리속에 편안한 상태를 그리게 하여 이완감을

느끼도록 하는 것입니다.

 

 

그 외에도 비합리적 신념을 합리적 사고로 재구성 하거나,

책임을 남에게 전가하지 않고 자신의 감정과 요구를

솔직하게 털어놓는 방법 등이 있겠습니다~!

 

생각하는 방식이 우리의 느낌과 행동에 지대한 영향을

미친다고 합니다.

 

스트레스도 생각의 산물이 듯이 ..우리 모두 올바른 스트레스

대처방법으로 정서적 안정과 함께 다이어트 성공을 누려야

겠습니다.