다이어트음식추천 체중감량에 도움되는 9가지 식품

다이어트음식추천

체중감량에 도움되는 9가지 식품

 

다이어트와 음식은 서로 상반되는 입장에 맞서게 됩니다. 내 입맛에 맛있는 음식이 다이어트에 효과가 있다면 얼마나 좋을까요? 하지만 현실은 그렇지 않죠. 조금 짭짤한 맛, 그리고 달콤한 맛을 내는 음식은 그 만큼 칼로리가 높은 것이 일반적이기 때문입니다. 다이어트를 한다고 해서 이런 음식들을 무조건적으로 먹지 않는 다는 건 사실 너무 가혹한 일이기도 합니다. 어떻게 적절하게 섞어 먹음으로 실제로 체중감량에 도움이 될 수 있는 나 만의 식단을 만들어야 겠죠.

 

 

 

오늘은 다이어트음식추천되는 식품들인데요, 신진대사를 향상시켜주고, 포만감을 유지시켜서 식욕을 조절하는데 도움이 되는 9가지 식품들입니다. 스마트폰에 살짝 기록을 해 놓으면, 다이어트음식을 만들때 하나 둘 씩 추가시켜 주면 좋습니다.

 

 

 

1. 콩

역시나 건강과 체중감량에 있어 가장 좋은 재료인 콩을 빼놓을 수 없겠죠. 몸에 필요한 에너지를 충전하면서 단백질이라는 영양소로 되어 있기 때문에 아주 좋은 식재료 입니다. 특히 섬유소가 높으면서 소화시간이 길기 때문에 다이어트음식으로 식단을 만들어 섭취하면 포만감이 오래 갈 수 있습니다.

 

2. 스프

식단에서 국을 제대로 조절하면, 식사량도 줄이면서 칼로리를 보충 할 수 있습니다. 하지만, 우리의 식단을 보면, 대체로 소금이나 간장 등이 들어간 국이 많고, 특히 몇 음식들은 위험할 정도로 나트륨 함유량이 높습니다. 가능한 국의 섭취는 제한하면서 안에 들어가 있는 야채 위주로 섭취하면 좋습니다. 100~150 칼로리 정도 섭취하면 좋습니다.

 

 

 

3. 다크 초콜릿

많은 양의 식사나 기름진 식사도 체중감량에 도움이 되지 않지만, 어설프게 식사를 한 후 공복이 찾아 올 때 찾게 되는 간식이 상당히 치명적으로 작용합니다. 이럴때 간식으로 초콜릿을 먹어주면 좋습니다. 카카오 함유량이 많은 제품이 좋은데요, 밀크 초콜릿을 먹은 사람들과 다크 초콜릿을 두조각을 먹을 사람들의 식사량을 비교해 보니 다크 초콜릿을 먹은 사람들이 15% 가량 식사량이 줄어들었다고 합니다.

 

4. 야채 퓌레

다이어트음식추천에 야채를 뺄 수 없는데, 야채가 몸에 좋고, 체중감량에 도움이 되는건 알지만 사실 먹기가 쉽지 않죠. 이럴 때는 다량의 야채를 이용해서 퓌레를 해서 섭취를 하면 음식의 섭취 칼로리도 줄일 수 있고, 포만감과 건강한 야채를 많이 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

5. 달걀과 소시지

아침에 단백질이 풍부한 식단으로 식사를 하는 것이 체중감량에 매우 도움이 되는데요. 대부부 아침을 걸르거나 해서 간식으로 과자나 단종류를 먹게 됩니다. 아침에 단백질 35g 을 섭취해 주면 훨씬 더 건강한 아침식단을 만들 수 있습니다. 계란과 소시지를 이용한 단백질 식단을 만들어 먹게 되면, 상대적으로 단음식을 줄 일 수 있어 좋습니다.

 

 

 

 

7. 사과

다이어트에 과일이 도움이 되는데, 영양이나 섭취를 고려해 사과가 매우 좋은 과일입니다. 식사 하기 전에 섭취한 과일은 그만큼 포만감을 갖도록 해서 식욕을 떨어뜨릴 수 있고, 과일 섭취가 어렵다면 과일 주스나 과일 소스도 좋습니다. 과일은 식이섬유는 많이 가지고 있고, 과일을 섭취하기 위해 저작을 하는 과정에서 먹고 있다는 신호를 뇌에 보내게 되어 포만중추를 자극할 수 있습니다 .

 

8. 요구르트

다이어트음식추천 단골이죠. 요구르트는 몸매 관리에 뺄 수 없는 식품 중 하나입니다. 물론, 설탕이 첨가 되지 않은 제품이 더욱 좋습니다. 시중에 파는 제품의 경우 설탕 함유가 상당하므로 가능하면 우유를 이용하여 직접 만들어 드시는 것이 좋습니다.

 

9. 자몽

자몽과일이 체중감량에 도움이 되는데, 특히 당뇨병의 위험이 높은 분들에게 체중감량으로 무척 좋습니다. 한연구에 의하면, 비비만인 사람이 식사 전에 반개의 자몽을 12주동안 먹었더니, 평균 1.6Kg의 체중이 감소된 결과를 보였습니다. 자몽을 주스로 마셔주어도 동일하게 체중감량에 도움을 줍니다.

 

 

 

체중감량에 너무 집착을 하다가 보면, 무리한 식습관으로 오히려 건강을 해칠 수도 있습니다. 우리의 몸은 항상성을 지니기 때문에 체중이 빠지면, 오히려 열량을 더 보충하려는 성향을 가지게 됩니다. 어느 정도 기간을 두고 천천히 식사량을 조절하면서 단백질 위주의 식사를 꾸준히 하면 체중감량에 도움이 됩니다. 다이어트음식추천으로 어느 특정 식품이 도움을 줄 수 있지만, 무엇보다도 체중감량이 오랜 시간 유지가 되는 것이 중요한 포인트가 됩니다.

 

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이렇게 감량된 체중을 꾸준하게 유지하기 위해서 식단도 중요하지만, 몸의 체지방을 줄이면서 근육의 양을 늘려주는 운동도 꼭 필요하기 마련입니다. 식단 조절 만으로 살을 빼는 데에는 한계가 있고, 설명드린데로 목적은 체중감량의 유지이기 때문입니다. 기초대사량을 높이기 위한 운동을 통해서 기초대사량을 향상시켜 주면, 동일한 식사량과 활동에도 불구하고 소비되는 열량이 높아지기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.