다이어트를 위한 12가지 신진대사높이는법

다이어트를 위한 12가지 신진대사높이는법

 

체중관리를 위해서는 식이조절과 함께 알아두어야 하는 것은 바로 신진대사높이법입니다. 하루에 기본적으로 세번의 식사를 하게 됩니다. 식사는 곧 활동을 위한 근육의 에너지로 사용이 되는데, 공급되는 열량이 많게 되면 지방으로 체내에 축적이 되어 체지방으로 변질이 되겠죠. 결국 하루에 어느 정도의 칼로리를 소모하느냐가 날씬하고 탄력있는 다이어트를 하기위한 좋은 방법이라는 것이죠. 이제 신진대사높이는법을 통해 보다 효율적인 다이어트를 해보시면 어떨까요?

 

 

 

 

신진대사를 높이는 것은 아마도 체중관리에 있어서 매우 중요한 부분이 될 것입니다. 얼마나 빨리 몸의 열량을 소모할 수 있느냐에 달려 있기도 합니다. 사람마다 이렇게 열량을 소모하는 정도에 차이가 있기 마련인데요. 일부 사람들은 매우 빠르고 높은 신진대사를 가진 반면 그렇지 않은 분들도 있습니다. 남성의 경우 휴식을 하면서도 여성보다 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.

 

40세 이후에는 신체가 노화되는 것과 동일하게 신진대사도 떨어지게 됩니다. 나이, 성별, 유전적인 부분에 있어서 신진대사를 향상시키는 것이 다소 어려울 수 있지만, 꾸준한 방법으로 향상을 시킬 수 있습니다. 이제 12가지 방법을 알아보고 탄력있는 몸매 만들기 준비해 볼까요?

 

 

 

근육 단련
우리의 몸은 휴식을 하고 있는 순간에도 에너지를 필요로 합니다. 호흡을 하고, 심장이 뛰고, 또는 소화를 하기 위해 몸에 있는 근육과 각 요소들은 에너지를 요구하고 신진대사를 하고 있습니다. 물론 덩치큰 근육이 많다고 해서 좋은 것은 아니지만, 근육이 많은 사람이 적은 사람보다 휴식 대사율이 당연히 훨씬 높을 수 밖에 없겠죠.

 

약 450g(1파운드)의 근육과 지방의 열량 소비를 비교해 보면 살짝 이해가 가능합니다. 450g의 근육의 경우 하루에 근육을 유지하기 위해 6cal를 소모하지만, 지방의 경우 동량에 있어서 2cal를 소비합니다. 결국 이 작은 차이가 더 많은 양을 비교했을 때는 양이 커지게 되고 지속적으로 근육을 향상시킬 경우에는 신진대사높이는법에 가장 좋은 방법으로 꼽히는 것이죠. 무산소 운동을 통해서 근육의 평균대사율을 올리면 신진대사 향상을 활성화 할 수 있습니다 .

 

단계적으로 운동을 상승

보통 유산소 운동의 경우, 다이어트를 위한 방법으로 손꼽히는 데요. 유산소 운동이 근육을 형성하는데에는 큰 도움은 주지 않습니다. 하지만, 유산소 운동을 한 이후에 신진대사를 올리는데 도움을 줍니다. 여기서 핵심은 바로 운동의 강도입니다. 고강도의 유산소 운동은 중간 혹은 낮은 강도의 운동방법 보다 휴식 대사율이 더 크고 길게 상승을 할 수 있기 때문입니다. 단조로운 운동방법에서 벗어나서 조금은 강도있는 운동을 섞어서 점차적으로 올려주면 더욱 좋습니다.

 

 

 

 

 

물을 자주 섭취
물은 그냥 수분을 공급하는 것으로 이해할 수 있는데, 칼로리를 소비하기 위해서 꼭 필요하는 것이 바로 물입니다. 몸의 수분양이 부족한 경우에는 역으로 신진대사가 느려질 수 있다는 것이죠. 한 연구에 의하면 하루에 4잔 물을 마시는 사람과 8잔 마시는 사람을 비교해본 결과 더 많이 마신 사람들에게서 더 많은 열량을 소비하는 것으로 나타났습니다.

 

수분유지를 위해서는 자주 물을 마시는 것이 좋습니다. 사실 하루에 2리터 정도의 양을 섭취하는 것을 권장하곤 하는데, 의식적으로 물을 마시게 되면 목에 걸려 잘 넘어가질 않습니다. 자연스럽게 자주 마실 수 있도록 주변 환경을 만들어 주는 것이 매우 좋습니다. 식사나 간식에도 과자와 같이 수분이 없는 것 보다다는 자체로 수분을 포함하고 있는 신선한 과일과 야채를 먹어주는 것이 도움이 됩니다.

 

에너지 음료 신진대사 활력 공급

에너지 음료에 들어 있는 일부 성분이 신진 대사 활력을 불어 넣을 수 있는데요, 카페인, 타우린, 아미노산과 같은 성분들이 몸이 사용하는 에너지의 양을 증가시키게 합니다. 타우린은 신진 대사를 빠르게 할 수 있으며, 지방질을 점화하는 것을 도울 수 있습니다. 에너지 음료를 사용하면 어떤 사람들에게는 고혈압, 불안 및 수면 장애와 같은 문제를 일으킬 수 있으니 주의가 필요합니다.

간식은 스마트하게

하루에 세끼로 정해져 있는 식사 패턴을 더 자주 조금 씩 먹는 것이 다이어트에 도움이 된다는 건 이제 많은 분들이 잘 알고계시죠. 식사량이 많이지게 되면 물질대사가 식사 사이에는 늦게 진행이 됩니다. 3~4 시간마다 소량의 식사와 간식을 먹어주면 신진대사를 유지하면서 많은 열량을 소비할 수 있게 됩니다. 특히 정기적으로 간식을 먹어주면 식사량을 줄일 수 있다고 하니 식사와 간식의 비율을 잘 맞추면 다이어에 도움이 됩니다.

식사를 즐기자

매운 음식이 다이어트에 도움이 된다는 사실. 캡사이신이라는 성분이 지방 연소에 매우 좋은 성분이라는 것이죠. 신진대사를 향상시켜서 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 효과는 일시적이고, 위장이 좋지 않은 분은 조절하시는 것이 좋습니다.

 

 

단백질과 파워 업
우리의 몸은 지방이나 탄수화물을 소화하기 위해 내는 열량보다, 단백질을 소화하기 위해 더 많은 열량을 소비하게 됩니디. 균형 잡힌 식단이 신진대사를 높일 수 있는 것이죠. 기름기가 적고, 단백질이 풍부한 음식으로 탄수화물을 대체하면 좋습니다. 단백질은  붉은 쇠고기, 칠면조, 생선, 흰 닭 살코기, 두부, 견과류, 콩, 달걀, 저지방 유제품에 풍부하게 포함되어 있습니다.

블랙커피는 신진대사 단기 상승에 도움

흔히 마시게 되는 커피는 에너지와 집중의 혜택을 볼수 있습니다. 커피는 우리 몸의 신진대사 속도를 단기적으로 상승을 시키는데요, 커피에 함유된 카페인 피곤함을 덜 느끼게 해줄 뿐 아니라 운동하는 동안 지구력을 일정 높이는데 도움을 주게 됩니다.

녹차는 충전용
마시는 녹차 나 우롱 차는 카페인과 카테킨(catechin) 몇 시간 동안 몸의 신진대사를 향상 시킬 수 있습니다. 연구에 따르면, 차를 2~4 잔을 마시고 짧은 시간 동안 적당하게 격렬한 운동을 해주면 17 %이상의 칼로리를 더 소비할 수 있다고 합니다.

단식 다이어트는 금물

급격한 단식을 통한 다이어트는 오히려 신진대사를 낮추고, 근육량을 줄이게 되어 단기적으로 다이어트가 되지만, 이후에 다가오게 되는 요요현상은 피할 수 없게 됩니다. 여성분이라면 하루 1,200칼로리, 남성은 1,800칼로리는 하루 중에 섭취를 하는 것이 좋습니다. 단식 다이어트의 경우 단순하게 적게 먹는다가 아니라 좋은 영양을 포함한 식사 또한 줄어들기 때문에 건강한 방법이 아닙니다. 단식 다이어트 보다는 하루에 적정량을 여러번 나누어서 먹는 방식이 더 좋은 방법이겠죠.

 

오늘은 다이어트를 위한 신진대사높이는법에 대해서 잠시 살펴보았는데요, 무엇보다 균형있는 식사와 꾸준한 운동을 통해서 몸의 근육량을 높이는 것이 가장 좋은 방법이 아닐까 합니다. 문제는 바쁜 일상을 살고 있는 현대인들이 이렇게 꾸준한 자기관리가 어렵다는데 있겠죠. 조금은 불편할 수 있겠지만, 계단도 올라보고, 조금 더 빠르게 걷는 것부터 시작하고, 굶기 보다는 조금씩 식사를 하면서 규칙적인 식습관을 관리하다 보면, 체중 감량 뿐 아니라 탄력있는 몸매 만들기에 성공할 수 있을 것입니다.