요요 현상 없는 다이어트 방법은?

요요 현상 없는 다이어트 방법은?

 

날씨가 따스해 지면서 김통통씨는

한층 고민이 늘어갑니다.

 

기온이 따스하니 옷들이 점점

가벼워 지고 점점 짧아지기 까지

하고 있는데....

 

김통통씨는 작년 옷이 작아진듯한

느낌에 체중을 달아보니 어느새 훅

늘어난 체중...

 

다이어트를 시작하자니 여태 동안

여러가지 방법을 시도 했지만 영

효과는 없는데다가 ...

 

찾아오는건 체중감량이 아니라

반갑지 않은 요요현상만.. 푹푹

되돌아 오니...

 

 

 

 

다이어트방법을 통해서 살빼기를

한 이후에 찾아오는 요요현상의 경우

일반적으로 살을 빼기 전 보다 더

살이 찌게되죠...

 

이런 일들을 서너 차례 겪다 보니

다이어트 시작하기가 선 뜻 내키지

않는 김통통씨....

 

그렇다면 ...

요요현상 없는 다이어트 방법은

없는 것일까요?

 

 

 

 

다이어트 방법

요요현상 너의 정체는?

 

 

단식이나 칼로리를 극도로 억제하는

다이어트를 시작하면 사람 몸은

외부에서 충분한 에너지가 들어오지

못하므로

 

근육에서 80%, 지방에서 20%를 분해해

에너지로 사용합니다.

 

즉, 지방보다는 근육이 주로 빠지게

되는 것이죠....

 

그런데 근육이 빠질 때 근육 내 수분

함량이 많기 때문에 소변 양도 증가하고

지방보다 근육의 무게가 많이 나가기

때문에 체중을 재보면 체중이 급격히

줄어있게 됩니다.

 

그러나 사실은 우리가 원하는 지방보다는

대부분 수분이나 근육이 빠진 상태인

것이죠..

 

이런 다이어트가 2주 이상 지속되면

굶어 죽지 않기 위해 우리 몸은 에너지

절약형인 일종의 동면(hibernation)에

빠지게 됩니다.

 

이렇게 근육을 줄이고 에너지 절약형

동면 상태에 빠지면 기초 대사량과

활동에너지가 급격히 줄어들어 적은

에너지로도 살아남는 인체로 변하게

되죠...

 

 

 

 

 

 

즉, 단식이나 다이어트 하기 전에 하루

필요 칼로리가 2000㎉였다면...

 

다이어트를 시작한지 2주 만에 하루

필요 칼로리가 1500㎉로 감소되게

됩니다.

 

예전에 2000㎉를 먹어도 살이 안찌던

체형이었던 몸이 2000㎉를 먹으면

500㎉를 지방으로 저장하는 체형으로

바뀌어 버리는 것이죠.

 

이것이 바로

다이어트의 적 , 김통토녀씨의 적이자,

여성분들의 적 요요현상 입니다.

 

미국 학자의 연구에 의하면 이렇게

변한 체형이 원래대로 돌아가려면

3년이나 필요하다고 합니다.

그렇다면 이렇게 요요현상이 일으키지

않는 안전한 다이어트 방법은 없을까?

 

 

 

 

 

 

다이어트 방법

요요현상 NO~! 체중감량 DOWN ↓

 

다이어트 식단 비율

요요현상의 원인이 몸의 근육과 수분의

감소 그리고 몸이 일종의 동면 상태에

빠지는 두 가지 이유가 큰데요..

 

이 두 가지가 일어나지 않게 하면

요요 없이 다이어트에 성공할 수 있다는

결론이 나오게 됩니다.

 

즉, 근육 소실을 방지하기 위해 적절한

양의 단백질을 섭취하고 근력운동을

시행하면서 몸이 동면에 빠지지 않을

정도로 적당한 칼로리를 제공하면

OK~!

 

요요현상이 제일 적게 발생했던 연구

논문에 따르면...

 

다이어트 식단에 있어서 

단백질:탄수화물:지방의 비율을 적절하게

조절하는 것이 좋다고 하는데.

 

그 다이어트 식단의 비율은 바로

 

'40:40:20' 

 

 

 

 

 

다이어트 중 섭취칼로리 80% 유지

섭취 칼로리 양은 전체 전체 칼로리의

80% 이하로 내려가면 동면 상태에 떨어

지게 되어 몸이 적응을 한다고 합니다.

 

결과적으로 극단적으로 식사량을 줄인

다이어트 방법의 경우에는 몸이 반응

하게 되어서 칼로리 소모를 최소화하게

되어서...

 

흔히들 이야기 하는 '물만 먹어도 살이

찌는' 체질로 바뀌어 버릴 수 있게

되는 것이죠..

 

요요현상을 피하기 위한 최선의 다이어트

방법으로는 ...

 

다이어트 식단을 기존의 칼로리에서

80%를 유지하면서 근력운동을 통해서

근육의 양을 늘려주면서 근육의 손실을

예방하고 ..

 

다이어트식단의 구성에 있어서는

'단백질:탄수화물:지방'의 비율을

'40:40:20'의 비율을 유지하면 좋습니다.

 

탄수화물의 섭취는 당을 급속도로 올려

에너지로 소진 된 이후에 공복감이 더

많이 올라가서 결국 폭식이나 간식으로

이어지는 식습관을 만들 수 있게 되므로

 

밥, 빵, 스파게티 등 탄수화물 양을

줄이고 적당한 정도의 단백질을 공급해

근육의 소실을 방지해야 합니다.

 

게다가 급격하게 칼로리를 줄이지 말고

전체 필요한 칼로리의 80% 정도를

먹도록 하여서 몸이 다이어트방법에

있어서 적응을 할 수 있도록 도와주어야

하죠...

 

 

 

 

요요 현상 없는

           다이어트 방법 추천?

 

오늘은 간단하면서 다이어트에 도움이

되는 다이어트 방법과 다이어트 식단의

구성에 대해서 잠시 알아보았는데요..

 

중요한 것은 거창한 것 보다는 소소하게

실천할 수 있는 것 부터 시작을 해보는

것이 좋은 방법이겠죠.

 

기본적인 식사와 관련된 식단을 조절을

해보면서 칼로리의 섭취를 조금 씩 조절

하는 것이 좋겠습니다.

 

요요 현상 없는 다이어트 방법을 위해서

식사량을 너무 많이 줄이게 되면 영양

균형에 무리가 올 수 있고 ...

 

요요 현상을 가져오는 몸이 될 수 있기

때문에 균형있는 영양공급에 신경을 쓰면서

체지방을 줄 일 수 있는 방법들을 동원

해야 겠어요..