살찌는 이유 와 살빼는 법 추천 어떻게?

살찌는 이유 와

살빼는 법 어떻게?

 

살이 왜 찌는 가에 대한 고민을 하시는

분들이 있는데 살이 찌는 이유는 다 있기

때문이죠..
 

종종 우리가 듣는 이야기 중에 본인은

식사도 적게 하고 많이 먹지 않는데..

 

물만 먹어도 살로 간다는 분들이 있기도

합니다.

 

정말 식사는 소량으로 하는데 살이 찌는지

이유를 알 수 없는 분들도 종종 볼 수 있죠..

 

하지만 ...

 

근본적인 부분을 돌이켜 본다면..

 

영양공급을 하지 않는데 살이 찐다는 것은

어디가 아프지 않고서는 불가능한 일이기도

합니다.

 

 

 

결과적으로 ....

 

영양공급이 남기 때문에 이 열량이 결국

체지방으로 변환이 되어 살로 가기 때문에

체중이 늘어난다는 것은 기본 원리가 될

것입니다.

 

물만 먹어도 살이 찐다는 사람들은 자신

스스로도 속도 있는 것이 아닌가를

한번 생각해 보면서 자신의 생활을 진단해

볼 필요가 있습니다.
 

 

 

살찌는 이유 왜 그럴까?

 

밥을 많이 먹지 않아 나는 다이어트를 잘

하고 있다고 생각을 하고 간식을 중간중간

많이 먹는 사람들은 자신이 많이 먹지 않는

다는 착각을 하기가 쉽습니다.
 

이유는 아침, 점심, 저녁의 메인 식사를 적게

하기 때문에 상대적인 포만감은 떨어지게

되고 항상 덜 먹었다라는 느낌이 들게되죠..

 

실제로도 적은 칼로리가 몸에 들어오게 되면

그 부족한 양에 대해서 몸이 보충하려는

신호를 보내게 되고...

 

열량을 보충하기 위해서 간식을 먹게되면..

 

간식의 칼로리는 대부분 높기 때문에 간식을

조금만 먹어도 하루 세 끼 음식을 다 챙겨

먹는 것과 같은 칼로리를 섭취 할 수 있는

가능성이 매우 높습니다.

살찌는 이유에 대한 근본적인 이야기는 글

서두에 밝혔 듯이 몸안에 남은 열량을 소비

하지 못해서 나타나는 것이죠..

 

살을 찌우는 식습관이 있는데 자신도 모르게
높은 칼로리를 섭취 하지 않는지 생각해

보시기 바랍니다.
 

 

 

살찌는 이유 식습관을 체크

 

날씬한 사람들이 음식점에 가면 1인분을 먹는

다고 할 때 여러분은 주로 주문하는 메뉴는

무엇입니까?

 

살찐 사람을 유심히 살펴보면 기름진 음식이나
맵고 짠 음식 위주로 주문하는 경우가 많습니다.
 

날씬한 사람은 칼로리가 낮은 음식을 선별해서

주문을 하는 경우가 많습니다.

 

그러니 똑같은 한 끼를 먹는다 하더라도 칼로리의

차이는 날 수밖에 없는데 이것을 생각하지 않고

자신은 살이 찌는 체질이라고 단정 지어 말하게

되는 것입니다.
 

모두가 다 그렇다고 단정 짓지는 못하겠지만

통계적으로 보면 기름진 음식을 먹는 식습관을

가진 사람이 비만일 경우가 높다는 것은 분명한

사실입니다.
 

비만을 부르는 식습관에는 ....

 

맵고 짠 자극적인 음식을 좋아하는 습관

패스트 푸드를 즐겨 먹는 습관

음식을 계속해서 입에 달고 다니는 습관
많은 반찬 중에 기름진 음식만 골라 먹는 습관

 

등은 다이어트에 도움이 되지 않기 때문에

고치려고 노력 하는 생활을 추천합니다.

 

 

 

 

 

살찌는 이유 알고

            살빼는 법 추천은?

 

많은 분들이 살찌는 이유에 대해 궁금해

하는데...

 

분명한 것은 기존에 먹던 식습관에서 다소

벗어나서 낮은 열량과 낮은 염분의 식사를

하는 것이 보다 살빼는 법으로 추천을 하고

있는데요..

 

이렇게 평소에 그냥 지나치고 가볍게 생각

했던 식습관을 바로 잡는것이 바로 살빼는

법의 시작이 됩니다.

 

열량을 전체적으로 현재 먹는 열량의 80%로

맞추어서 식단을 구성합니다.

 

처음부터 무리하게 단기간다이어트를 위해

식단을 구성하게 되면 자칫 폭식으로 이어

지거나 식사량을 통제 못할 경우에는 요요

현상을 벗어나기 어렵기 때문이죠..

 

2~3개월 간격으로 혹은 4~6개월 간격으로

체중의 변화를 지켜보면서 현재 섭취 칼로리

80%씩 맞추어 식단을 바꾸어 주는 것이

좋습니다.

 

 

 

식이조절을 하면서 반듯이 해야 하는 것이

바로 기초대사량을 높여 주는 것이죠..

 

이는 몸의 근육량을 늘려주는 무산소 운동인

웨이트트레이닝을 통해 가능한 부분입니다.

 

1시간의 운동을 한다고 하면..

 

10분 워밍업 운동으로 가벼운 스트레칭으로

몸을 다지면서..심혈관에 대해 가볍게 자극을

해줍니다.

 

20분 본운동  원하는 부위에 대한 근력 강화

운동을 하는데..

 

몸통- 상체 - 하체 순으로 하는 것이 심혈관을

자극할 수 있는 좋은 방법이 됩니다.

 

20분 본운동 유산소 운동은 자전거 타기

줄넘기 운동, 빨리 걷기 또는 러닝머신을 이용

하여 운동을 해주면 됩니다.

 

10분 마무리 운동으로 올라갔던 심박수를

진정 시키면서 가볍게 걷기와 스트레칭을 통해

근육과 심폐를 쿨다운 시켜줍니다.