브라질너트 효능 : 셀레늄, 항산화에 주목

브라질너트 효능 : 셀레늄, 항산화에 주목

브라질너트는 청정우림지역인 아마존에서 자생하는 브라질너트나무의 열매라고 하네요. 얼마전에 그냥 좋다 하는 이야기로만 들어서 어떻게 좋은지 궁금해 지더라구요. 오늘은 브라질너트 효능에 대해서 한번 살펴보고 인터넷 구매한 브라질너트 한번 같이 보시죠.

 

 

 

 

셀레늄

브라질너트가 주목을 받는 이유 중 하나가 셀레늄을 많이 함유하고 있기 때문이죠. 그렇다면 셀레늄이 관심을 받고 있는 이유는 바로 항산화 작용 때문입니다. 셀레늄에 들어있는 글루타티온 과산화효소와 티오레독신효소는 체내에서 만들어진 유해물질을 분해시켜 세포가 손상되는 것을 막아주죠. 즉 원활한 항산화작용을 통해 우리 몸에서 해독기능과 면역력 향상에 도움을 줍니다.

 

셀레늄은 간이나 신장, 비장 등을 보호하는 필수미량원소 입니다. 브라질너트 100g 기준으로 셀레늄 함유랑을 보면 무려 1917 마이크로그램(㎍)나 된다고 하네요. 다른 식재료를 살펴보면 100g기준으로 마늘에는 4 마이크로그램(㎍), 우유 5 마이크로그램(㎍), 달걀 35마이크로그램(㎍), 카무트 163 마이크로그램(㎍)의 함량 수치를 비교해 보면 브라질너트의 셀레늄 함량은 굉장하다고 할 수 있습니다. 셀레늄이 풍부하다고 알려진 굴(77㎍/100g)과 참치(90.6㎍/100g)를 비교해도 월등하게 브라질너트에 많이 함유되어 있죠.

 

 

셀레늄 하루 섭취량은?

그렇다면 하루에 얼마나 셀레늄을 섭취하는 것이 좋을까 하면, 세계보건기구가 정한 셀레늄의 성인의 하루 섭취 권장량은 50에서 200 마이크로그램(㎍)입니다. 만일 브라질너트를 장복하시려면 하루에 200 마이크로 그램 정도가 최대 섭취 권장량 이므로 보통 브라질너트의 하나는 4g 으로 76.68 마이크로그램(㎍)의 셀레늄이 들어 있어서 하루에 6개 이상 먹으면 과다 섭취로 인한 부작용이 나타날 수 있고, 섭취 권장량으로 본다면 하루에 2개 정도 먹어도 충분하다고 합니다.

브라질너트 효능

무엇보다 브라질너트에 들어 있는 여러 영양성분들 우리몸에 어떻게 도움이 되는지 살펴볼까요? 저도 브라질너트가 좋다고 하는데 구체적으로 어떻게 좋다는 것인지 궁금하더라구요.

 

 

 

보통 셀레늄은 위에서 잠시 설명드린것과 같이 몸에 꼭 필요한 원소입니다. 물론 양이 많지 않아도 되는데, 적정량의 셀레늄을 섭취해야 건강을 유지할 수 있습니다. 이 셀레늄이 부족한 경우에는 빈혈, 고혈압, 암의 원인이 되기도 합니다. 적당한 양의 섭취는 성인병을 에방하며, 유해한 금속물질을 차단하는 효능도 있습니다. 특히나 이 셀레늄은 비타민 E 보다 수천배 이상 강력한 환산화 작용을 가지고 있어 노화방지 및 건강유지에 도움을 줄 수 있죠. 몸속의 위험한 활성산소(프리 레디컬 free radical)을 제거하여 항산화 작용을 하는 산화방지 효소와 단백질의 주용성분, 비타민C 등의 항산화 물질의 작용을 도와줍니다. 스트레스에 대한 부작용을 방지하는데 효능을 보입니다. 셀레늄의 경우 근육활동, 염증 억제반응, 뇌졸중, 심근경색 등 심혈관 질환 예방, 남성 성기능 유지, 갑상선 기능 강화, 면역력 강화 여드름 치료, 연골질병 예방, 전립선 암 예방, 관절염 예방 등 여러가지 인체의 건강에 관련하여 긍정적인 영향을 주는 것으로 나타나고 있습니다.

 

또한 브라질너트에는 불포화지방산인 오메가3, 6, 9와 칼슘, 식이섬유, 단백질, 철분 등 유익성분이 들어 있으며, 특히, 불포화지방산은 참치보다 약184배, 연어보다 약28배나 많이 들어 있어 적당히 자주 섭취하면 건강에 매우 득이 됩니다.

 

브라질너트의 효능을 정리해보면 아래과 같습니다.

 

• 셀레늄 : 활성산소 제거, 염증진정

• 심장건강개선 : 높은 불포화 지방 함량(HDL), 마그네슘, 비타민E, 셀레늄이 콜레스테롤 균형을 맞추고 심장건강 개선에 도움을 줌

• 함영증제 : 높은 엘라그산(ellagic acid)과 셀레늄이 항염증제로 작용. 엘라그산은 신경보호성질, 아연이 염증을 줄이고 독소를 제거하는데 도움

• 테스토스테론 촉진: 정자의 질, 운동성 및 볼륨을 개선하는데 도움. L-아르기닌은 발기부전치료에 도움

• 암 투병 : 항산화 물질은 암, 관상동맥, 심장질환과 같은 만성질환 예방에 도움.

• 기분 변환 : 기분, 식욕, 수면을 조절하는 뇌의 화학물질 세로토닌의 대사를 증가시킴. 우울증, 기분, 피로, 스트레스에 도움

• 갑상선 조절에 도움

• 피부 관리 : 셀레늄과 오메가-3 지방산, 비타민C와 E는 피부탄력유지와 노화예방에 도움. 오일이 피부건조, 습진, 건선 예방에 도움.

• 자외선 보호 : 자외선으로 부터 피부를 보호하는 색소인 멜라닌 생산을 도와 피부암 예방에 도움

• 여드름 치료: 높은 아연 함유로 여드름 예방 및 감소에 도움

• 높은 단백질 함유

• 아연 결핍 치료에 도움

• 헤어케어 : 견과류 아미노산 L-아르기닌은 광택이 나는 두꺼운 모발의 성장을 촉진. 탈모증, 남성 대머링 치료에 도움.

• 면역 시스템 강화

• 소화기계 자극 : 섬유 함량으로 소화시스템의 연동운동을 촉진하고 음식을 이동시키며 많은 양분을 추출. 위궤양, 변비, 복부팽만(bloating), 위경련과 같은 증상을 예방하거나 개선하는데 도움

• 근육기능 : 필수아미노산, 완벽한 단백질 공급원, 마그네슘을 함유하고 있어서 근육에 젖산이 축적되는것을 예방

• 골밀도 향상 : 구리 함량이 좋아 뼈의 미네랄 밀도를 향상시키고 뼈 조직을 형성하는데 도움을 주고, 혈류로 철분 흡수에 도움을 줌

 

 

 

 

브라질너트 너무 많이 먹으면 부작용 위험

라질너트에 셀레늄이 많이 함유되 있다 보니 너무 많이 먹어도 부작용이 나타날 수 있다는 점. 셀레늄을 과다 섭취하면 셀레늄중독을 뜻하는 셀레노시스(selenosis)가 나타날 수 있기 때문인데요, 복통이나 메스꺼움, 설사, 피부발진, 피로감, 신경예민 등 다양한 증상이 나타날수 있으니 하루에 두개에서 4개정도가 적당 섭취량이라 할 수 있습니다.

 

• 체중증가 : 높은 칼로리와 포화지방(너무 많이 먹으면 안됨)
• 셀레늄 과다 복용 : 피로, 위장장애, 탈모의 원인이 될 수 있음
• 심장 문제 : 콜레스테롤 조절에 도움이 되지만, 높은 포화지방이 있어 위험
• 알레르기 : 너트 알레르기 조심

 

 

　

 

 

 

 

 

 

오늘 같이 보실 제품은

 

바로 브라질너트입니다.

 

보시면 산들찬 이라는 제품 인데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

네이버 검색에서 가장 많은

 

상품평이 남겨진 곳입니다.

 

다른 곳 보다 구매 후기가

 

꽤 신뢰가 있어 구매했습니다.

 

 

가격도 9,900원 으로 적당하고

 

용량 500g 으로  넉넉해서 좋더라구요.

 

 

 

 

 

 

 

 

살짝 제품 설명 보고 가야죠?

 

원료는 당연 브라질너트 100%

 

원산지는 브라질이 아니라 페루~!

 

용량은 500g

 

유효기간은 19년 6월 까지

 

물론 개봉하면 더 빨리 먹어야 겠죠?

 

 

 

 

 

 

 

 

브라질너트가 지퍼팩에 들어 있어

 

보관이 꽤 편리합니다.

 

개봉을 해보니

 

보시는 바와 같이 브라질너트 모습이

 

보이네요.

 

 

전 개인적으로 처음 봅니다.

 

 

 

 

 

 

브라질너트 첫 인상은

 

큰 아몬드?

 

아니면

 

 

껍질 둘러싼 큰 마카다미아?

 

그런 느낌이 든답니다.

 

 

 

 

 

많이 먹으면 부작용 날 수 있다고

 

하니 적당히 먹어야 겠죠?

 

큼직한 브라질너트를 반토막으로

 

부러뜨려봤어요.

 

단면이 깨끗하죠?

 

 

브라질너트 맛은 약간

 

복합적이에요.

 

셀레늄 때문에 흙맛이 난다고하는데

 

특유의 향이 있어요.

 

처음에 식감은 마카다미아 같이

 

오독오독 하고.

 

아몬드와 호두 맛이 나다가

 

흙내음이 획 하고 돌아나는

 

그런 맛이예요.

 

전 개인적으로 식감도 그렇고

 

맛있더라구요.

 

2개~4개 정도만 먹어야

 

한다는게 아까울 정도...?

 

 

브라질너트 효능에 대해서 살펴봤는데,

 

꾸준하게 먹어주면

 

건강에 도움이 많이 되겠어요.