뱃살빼는운동 '구르기(rolling)' 부터 해보세요~^^

 

뱃살빼는운동

'구르기(rolling)' 부터 해보세요~^^

 

 

 

뱃살빼는운동으로 복부운동 하긴 해야겠는데

얼마 버티지도 못하겠고 너무 너무 힘들죠?

 

남녀노소를 막론하고 처진 뱃살과 늘어만가는

허리둘레는 적지 않은 고민인데요..

 

스트레스와 잦은 야식, 불규칙한 생활습관에

젖어있는 우리 현대인들은 말만 들어도 두려운 

비만과 성인병에 항상 노출되어 있다고 해도

과언이 아닙니다.

 

지금! 당장! 그 자리에서 일어나 다음 동작을

따라해 볼까요?? ^ㅁ^

 

 

 

볼(ball)을 무릎 뒤쪽에 고정하고 구르기

 

 

                                    ↓

 

 

시작자세

 

사진처럼 작은 볼(ball)을 무릎 뒤쪽에 끼워서

고정하고 앉습니다.

 

두 손은 살짝 양쪽 무릎에 얹어놓습니다.

 

숨을 들이쉬고>

 

등을 둥글게 말아 한번에 내려가고,

숨을 내쉬며>

 

그대로 복부에 강하게 힘을주며

올라옵니다.

 

내려갔다가 올라오는 것을 몇 번 더 반복합니다.

 

주의사항

 

내려갈때 머리가 바닥에 닿지 않게 주의하세요!

 

 

 

 

볼(ball)을 팔꿈치와 무릎사이에

고정하고 구르기

 

 

                                   ↓

 

 

시작자세

 

사진처럼 작은 볼(ball)을 양쪽 팔꿈치와

양쪽 무릎에 끼워 고정하고 앉습니다.

 

숨을 들이쉬고>

 

등을 둥글게 말아 한번에 내려가고,

숨을 내쉬며>

 

그대로 복부에 강하게 힘을주며 올라옵니다.

 

내려갔다가 올라오는 것을 몇 번 더 반복합니다.

 

주의사항

 

내려갈때 머리가 바닥에 닿지 않게 주의하세요!

 

 

 

 

볼(ball)을 이마와 무릎 사이에

고정하고 구르기

 

 

                                   ↓

 

 

시작자세

 

사진처럼 작은 볼(ball)을 이마와 양쪽 무릎에

끼워 고정하고 앉습니다.

 

양 손은 가볍게 무릎에 얹습니다.

 

숨을 들이쉬고>

 

등을 둥글게 말아 한번에 내려가고,

숨을 내쉬며>

 

그대로 복부에 강하게 힘을주며 올라옵니다.

 

내려갔다가 올라오는 것을 몇 번 더 반복합니다.

 

주의사항

 

내려갈때 머리가 바닥에 닿지 않게 주의하세요!

 

 

by JH