잘록한 허리를 위한 옆구리 운동!!

 

잘록한 허리를 위한 옆구리 운동!!

 

잘록한 허리를 위해서는 배부위의

모양도 중요하지만 옆구리의 선이

잘나와야 하죠..

 

생각보다 움직임이 많지 않은 곳이라

관리하기가 어려운 곳인데요..

 

오늘은 잘록한 허리를 위해서 어떻게

옆구리운동을 하는지 알아보도록

할까요?

 

옆구리 비틀기

 

 

                                     ↓

 

 

동작순서

양 쪽 다리를 양 옆으로 벌리고 허리를 곧게 펴고 앉습니다.

 

이 때, 양쪽 엉덩이가 바닥에 모두 닿아야하고 정수리는 더

하늘 쪽으로 밀어주셔야 돼요.

 

숨을 내쉬며> 한 손으로 반대쪽 발가락에 닿듯이 쭈욱 옆구

리를 늘이며 몸통을 비틀어 주세요.

 

그 상태에서 10초를 셉니다.

 

반대쪽도 번갈아가면서 해주세요~^^

 

주의사항

목과 허리가 구부러지지 않도록 주의하시면서 자세는 더욱

꼿꼿이 하고 동작해주세요.

 

손이 발가락에 닿는게 중요한 게 아니라, 자세가 바르게 된

상태에서 하시는 게 중요해요!

 

 

 

다리 들어올리기

 

 

                              ↓

 

 

동작순서

옆구리에 짐볼(zym ball)을 두고 사진처럼 자세를 잡아요.

 

자세를 안정적으로 잡고 머리부터 발끝까지 쭈욱 늘려준다는

느낌으로 유지하세요!

 

숨을 내쉬며> 천천히 위쪽 다리를 골반높이로 들어주세요.

 

그 자세를 유지하며 10초를 셉니다.

 

주의사항

자세를 유지하면서 머리와 발끝까지 더욱 더 길어진다는 느낌

으로 해주세요!

 

 

 

볼(ball) 들어올리기

 

 

                                      ↓

 

 

동작순서

한쪽 손으로 머리를 받쳐주고 반대쪽 손으로 바닥을 받치며

옆으로 누워주세요.

 

두 다리 사이 발목즈음에 볼(ball)을 끼워줍니다.

 

옆으로 누운 자세 자체가 균형을 많이 요하는 자세라서, 이

자세만 유지하는 것도 힘들거에요.

 

볼(ball)을 잘 잡아주어 머리와 볼(ball)까지 일자가 되게 정

렬을 맞춰주세요.

 

숨을 내쉬며> 두 다리에 힘을 주고 천천히 볼(ball)을 들어올

립니다!!

 

반대쪽도 해주세요.

 

주의사항

엉덩이에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 하셔야 해요.

 

허리에 과도한 힘을 주면 다칠수가 있으니 주의하세요!

 

균형을 잡을 때 숨을 내쉬며 복부에 힘을 주면 복부와 허리쪽

둘 다 균형있게 힘을 주어 자세를 좀 더 안정적이게 유지할수

있답니다..^^

 

 

 

 

옆구리 운동은 생각보다 쉽지 않은 운동 중

하나인데요..

 

몸의 중심에 해당하는 위치라서 운동시에

상체와 하체의 움직임을 만들어 주어야 하기에

운동의 크기는 상대적으로 작지만 어려운

운동 방법 중 하나입니다.

 

호흡법과 함께 꾸준하게 운동을 해주면..

잘록한 허리를 만들 수 있겠죠..

 

올 여름에는 멋지게 잘록한 허리라인을 완성

해서 더욱 이뻐진 몸매 만들어 보세요~!

 

 

by JH