심장질환에 효과적인 운동방법 및 식사관리

심장질환에 효과적인

               운동방법 및 식사관리

 

돌연사의 80%이상이 심장질환에 관련해서

발생한다고 합니다.

 

그렇다면 심장질환을 예방할려면 무엇보다도

운동이 중요 할텐데요..

 

하지만 무엇이 알맞는 운동인지 아는 사람은

많지 않을 것입니다.

 

이제는 운동을 하더라도 체력과 건강상태에

맞게 운동 하는게 무엇보다 중요하죠..

 

특히 심혈관계 질환이나 관절에 문제가 있으신

분들은 더욱 주의가 필요합니다.

 

심장질환이 있으신 분들에게 좋은 운동방법과

식사관리에 대해 알아보도록 할까요?

 

 

 

 

심장을 튼튼하게 만드는 유산소 운동

유산소 운동은 지속적으로 산소공급이 이루어

지면서 운동을 하게되고 원활한 혈액순환으로

인해 심장으로 영양물질과 산소가 공급되게

합니다.

 

게다가 인체내에 노폐물을 빠르게 제거하구요..

 

이로인해 혈관에 탄력성이 좋아지고 혈관내

지질들도 제거됩니다.

 

또한 지속적으로 운동을 하게될 경우 혈압이

떨어지는 효과도 볼수 있죠...

 

운동시간은 40분 정도만 지속적으로 해주셔도

심장근육에 자극을 줄수 있습니다.

 

 

 

심혈관계 운동가이드 및 효과적인 운동방법

 

운동가이드

주치의와 상담이 먼저 선행된후 자신의 건강

상태를 확인합니다.

 

무리하지 않는 범위 내에서 단계적으로 낮은

강도로 실시합니다.

 

운동부하 검사를 통해 자신에게 맞는 적정강도를

설정합니다.

 

친구나 배우자와 함께 운동에 즐겁게 참여하면 

힘들거나 하기 어려운 운동에도 재미를 붙일 수

있답니다. 

 

운동방법

전신의 큰 근육을 사용하는 유산소 운동

(걷기, 자전거, 수영, 가벼운 등산)선택합니다.

 

주 3~5회, 40분~1시간, 6개월 이상 실시해야

심폐강화 운동효과가 나타납니다.

 

충분한 스트레칭으로 부상을 방지하고 수분섭취는

조금씩 자주 해주는 것이 좋습니다.

 

운동 중 왼쪽 요골동맥을 촉지합니다.

적정 심박수는 100~130범위

 : "약간 힘들다"  "땀이 촉촉히 난다" 정도

 

처음부터 무리하지 않게 단계적으로 부하 증가

및 운동시간을 나눠서 실시하는 것도 좋습니다.

 

 

 

심장질환이 있는 분들의 식사관리

 

현대에는 과거와 다르게 못먹어서 생기는 문제보다

과잉 음식 섭취로 문제가 많이 생깁니다. 

 

특히 심혈관계 질환이 있으신 분들은 기름지거나

콜레스테롤이 높은 음식, 자극적인 음식 섭취를

주의해야 합니다.

 

*포화지방이 많은 음식

: 육류의 지방부위, 닭고기 껍질, 마가린, 버터 , 빵

 

*콜레스테롤이 많은 음식

: 동물의 내장류(간, 곱창) 달걀 노른자, 오징어,

  생선의 알류

 

 

!!!  한가지더

담배와 지나친 음주는 심장에 가장 좋지 않기

때문에 금연과 절주는 필수입니다. ^^~!