귀성길 장거리운전 - 스트레칭운동으로 몸도 풀고 졸음예방

귀성길 장거리운전

- 스트레칭운동으로 몸도풀고 졸음예방

 

명절을 코앞에 두고 있는데.. 많은 분들이 지금

이 시간에도 고향을 향해 운전을 하고 있을

것이라 생각이 됩니다.

 

아무래도 귀경길이다 보니 한꺼번에 사람들이

고속도로에 몰리다보니 평소보다 몇 시간 더

걸리게 되는 것이 사실인데요..

 

장시간 운전을 하게 되는 경우에는 목과 등

허리에 무리를 주기도 하고 집중력이 떨어져

졸음운전을 하게 된다던가 하는 위험이

있겠죠..

 

설명절을 앞두고 빨리 고향으로 가시는 것도

중요하겠지만...

 

안전하게 그리고 건강하게 도착하시는 것도

중요하니...

 

장시간 운전하시는 경우에 차 안에서 간단하게

몸을 풀어 주는 스트레칭 운동을 잠시 알아보도록

할까요?

 

스트레칭운동 - 목 옆쪽 스트레칭

 

 

 

스트레칭 방법

 

앞을 보고 오른쪽 손으로 왼쪽 귀 조금 더 위에

손을 댑니다.

 

지그시 누르면서 목의 왼쪽에 있는 주변 근육이

스트레칭되는 것을 느껴보세요.

 

한번에 10초~ 20초 정도 유지하세요.

 

이때 양쪽 어깨는 높이를 맞춰주고 너무 많이

올라가거나 하지않도록 주의하세요.

 

반대쪽도 해줍니다.

 

 

스트레칭운동 - 목 앞쪽 스트레칭

 

 

스트레칭 방법

 

주먹을 쥐고 두 엄지를 모아 턱 아랫부분에

갖다댑니다.

 

허리는 곧게 펴고 천천히 턱을 올려주며 목의

앞부분의 근육이 스트레칭되는 느낌을 느껴

보세요.

 

너무 고개가 뒤로 꺽이지 않도록 주의하세요!

 

 

스트레칭운동 - 팔 바깥쪽 스트레칭

 

 

스트레칭 방법

 

앞을 보고 바르게 앉아서 한쪽손으로 반대쪽

팔을 사진처럼 단단하게 고정합니다.

 

오른쪽 팔이 스트레칭되는 것을 느끼시고

고개를 같은쪽으로 돌리면 좀 더 큰 스트레칭

효과를 볼 수 있어요.

 

한쪽에 10~20초 적용후 반대쪽도 해주세요~

 

 

스트레칭운동 - 손목 스트레칭

 

 

스트레칭 방법

 

손목이 스트레칭 되도록 손등을 하늘로 향하게

꺾고 반대쪽 손으로 누르며 천천히 늘려줍니다.

 

너무 강하고 빠르게 움직이지 않도록 주의합니다.

 

자칫 손목 주변에 있는 건과 인대가 손상될 수

있으니 천천이 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

스트레칭운동 - 골반 좌우로 움직여

                   옆구리 스트레칭

 

                             ↓

 

스트레칭 방법

 

핸들을 잡았다고 생각하고 그 자세에서 바로

오른쪽 골반을 들고 왼쪽으로 체중이 옮겨지도록

해보세요. 

 

빠르게 오른쪽, 왼쪽 같이요.

 

해보시며 생각보다 어려운 듯 싶지만 고정된

자세로 운전하는 동안 굳어있던 허리에 좀더

많은 활력을 줄 수 있답니다.

 

 

스트레칭운동 - 등쪽 스트레칭

 

 

스트레칭 방법

 

앉아 있는 상태에서 기지개펴듯 양손을 깍지끼고

앞으로 쭉 뻗습니다.

 

이 때, 등도 뒤로 구부렇게 굴려주세요.

 

고개가 너무 앞으로 나오지 않게 주의하세요!

 

 

 

by JH