스트레칭 썸네일형 리스트형 다이어트에 효과적인 스트레칭 - ① 다이어트에 효과적인 스트레칭 - ① 몸통기울이기 [Side bend] 동작순서 두 다리는 어깨 넓이로 넓힌 후, 숨 내쉬고> 골반 고정시키고 척추를 옆으로 구부린다. 주의사항 척추 전체가 기울어지도록, 갈대가 휘어지듯 상상하며 움직임을 이끈다. 이 때, 엉덩이가 밖으로 너무 나가지 않게 주의하고 옆구리쪽 에서 늘어나는 느낌이 들게 한다. 허리와 종아리 다듬기(Calf&spine extension) ↓ 동작순서 두 다리는 앞뒤로 넓혀 선 후, 숨 내쉬고> 양 손을 깍지끼며 앞쪽 무릎을 구부려 뒤에 있는 다리의 종아리를 스트레칭 한다. 숨 내쉬고> 깍지 낀 양팔을 머리 위로 밀어올리며, 상체를 뒤로 젖힌다. 주의사항 골반이 정면을 향해있도록 정렬하며, 호흡과 함께 스트레칭한다. 상체를 위로 젖힐 때, 과도하.. 더보기 가벼운 스트레칭(stretching)의 놀라운 효과~! 가벼운 스트레칭(stretching)의 놀라운 효과~! 추운 겨울이라고 웅크리고 있지 말고, 가벼운 스트레칭부터 시작하세요! 운동이 될까, 효과있을까 싶지만 스트레칭이 가져오는 효과가 꽤 크답니다^^ 스트레칭(stretching) 이란? 준비운동으로 해왔던 유연체조에서 유래되었다. 스트레칭은 신체 부위의 근육이나, 건, 인대 등을 늘여주는(신전시키는) 운동으로 관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 상해 예방 등의 도움이 된다. 스트레칭의 효과는? 1. 신체에 적절한 자극을 통해 신진대사를 활발하게 하고 근육의 탄성을 높여줍니다. 2. 수축되어 긴장된 근육을 이완시키고, 신체의 유연성을 높여 다양한 동작을 부드럽게 해줌으로써 신체의 상해를 방지해준다. 3. 근육을 펴주며 상쾌함을 주어 정신적 스트.. 더보기 이전 1 다음
